Fazendo as mudanças de estilo de vida necessárias para perder peso nunca é fácil, mas o processo pode ser feito muito mais difícil através da adesão a um regime menos-que-ideal de treinamento. Como o progresso gera progresso, escolher os melhores exercícios de "bang-for-your-buck" treinamento é fundamental para ajudar você a perder peso rapidamente, garantindo que você chegar ao seu físico ideal tão rápido quanto humanamente possível. Em geral, os melhores exercícios para ajudar você a perder peso rapidamente são compostos exercícios que colocam tensão máxima sobre os músculos.

Agachamento Overhead

Realize o agachamento sobrecarga em uma base regular para acelerar a sua perda de gordura. De acordo com a Saúde Masculina escritor David Schipper, o agachamento sobrecarga é um dos principais exercícios que o ajudaram a perder mais de £ 30 antes de seu casamento. Pegue um par de halteres e mantenha-os no alto, de pé, com os pés mais ou menos na largura dos ombros (ou um pouco mais largo). Sinta-se livre para quer ter os dedos apontados diretamente à frente ou ligeiramente para os lados. Dobre os quadris e joelhos, sentado como se estivesse descendo em uma cadeira. Mantenha a sobrecarga halteres em todos os momentos, com os cotovelos bem travada na posição. Inverter o movimento quando a parte superior das coxas são de nível com os joelhos, usando os músculos de seus glúteos, isquiotibiais, quads, quadris e parte inferior das costas para levá-lo de volta para a posição inicial. Comece leve e progressivamente adicionar peso a cada semana como você se sentir confortável com o movimento, realizando-o por 3-4 séries de oito a 10 repetições.

Ponderadas Push-ups

Adicione um pouco de peso para o tradicional peso corporal push-up para aumentar o nível de dificuldade e aumentar a sua capacidade de queimar gordura durante a sua sessão de treinamento. Assuma a posição de preparação regular para um push-up, com as mãos e os dedos dos pés como os únicos pontos de contato com o chão, as pernas juntas e sua coluna reta. Ter um lugar sócio um haltere ou uma placa de peso em suas costas. Desça até o movimento lentamente e com controle total, revertendo quando seu braço é paralelo ao chão. Inverter o movimento, impulsionando-se para trás até explosiva, com o objetivo de contratar seu tríceps e músculos do peito tão duro quanto possível, com cada representante. Apontar para 2-3 séries de 20-30 repetições, aumentando o peso utilizado com cada semana.

Cardio em jejum

Execute cardio em jejum, além de seu regime de treinamento de peso para a rampa mais a sua perda de gordura, ficando-lhe a sua meta de £ 30 ido. A primeira coisa caminhada na parte da manhã é uma das melhores formas de estimular a perda de peso adicional, como a longa noite de jejum significa que seu corpo vai olhar a usar a gordura como fonte primária de combustível para a atividade. Andando por 30 a 45 minutos antes do pequeno almoço todas as manhãs vai ajudar você a perder gordura mais rápido do que simplesmente treinar com pesos sozinho. A rampa até o desafio, vestir uma mochila cheia de peso ou alguns livros para queimar calorias adicionais durante a sua caminhada matinal.