O ganho de peso muitas vezes se manifesta mais rápida e, obviamente, na barriga ou na área abdominal. Pessoas com lotes de gordura da barriga pode ser muito envergonhado por seu estômago e pode achar difícil encontrar camisas que se encaixam ou ocultar sua barriga. Existem alguns exercícios simples que podem ser executadas regularmente que vai tonificar o estômago e aumentar seu tônus ​​muscular abdominal e força.

Ab Crunches

Crunches são algumas das formas mais poderosas para esculpir seu abs e diminuir sua gordura estômago rapidamente. Crunches pode ser comparado a sentar-ups, mas exigem maior velocidade e mais energia para realizar a um ritmo regular. Comece por deitado no chão. Os joelhos devem ser dobrados e os pés devem estar apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoio. O seu pescoço deve ser reta e seus abs deve ser contraído o mais apertado possível. Comece a enrolar-se a partir do solo do fundo da sua coluna. Utilize apenas o seu abs para puxá-lo para cima, e não os braços. Mova o peso para frente e mover-se rapidamente. Nunca escolher a região lombar do chão. Mantenha a posição por menos de um segundo e, em seguida, retornar à sua posição original. Repita este exercício pelo menos 10 vezes, mas trabalhar até realizá-lo o mais rápido possível.

Onda reversa

Cachos reversa ajudar a trabalhar os músculos em seu abs que não são trabalhadas pelos cachos, incluindo a parte inferior do abdômen. Você vai precisar de um banco de peso ou uma mesa resistente para realizar este exercício corretamente. Comece por deitado de costas em cima do banco. Alcance seus braços por baixo do banco e agarrar-se a uma parte do banco. Isso ajuda a dar-lhe poder para executar o exercício. Levantar cuidadosamente os pés fora do chão e acima da bancada. Certifique-se que as suas pernas estão dobradas no joelho e que seus joelhos estão posicionados sobre seus quadris. Contraem os músculos abdominais para movê-los em direção a sua coluna vertebral. Empurrar a coluna para o banco, a partir da parte inferior das costas. Estique as pernas para fora tanto quanto possível. Assim que você enrolou as pernas totalmente, lentamente enrolar de volta para a posição inicial. Use os músculos abdominais, tanto quanto possível durante este exercício e evitar o uso de seus braços.

O Plank

Outra grande exercício de estômago que realmente vai desafiar a sua força é a prancha. Comece a usar a prancha somente depois de ter trabalhado os músculos do seu estômago por algum tempo, como a prancha é uma pose desafiadora. Apenas cumpri-la, desde que você se sinta confortável, trabalhando lentamente seu caminho até dois minutos por exercício. Comece colocando o rosto no chão. Os dedos dos pés devem ser apontada para o chão e sua mão deve estar sob o seu peito na posição de push-up. Empurre-se para cima sobre os dedos dos pés usando os braços. Apoie-se em seus dedos e cotovelos, e mantenha as costas retas, contraindo os músculos do estômago. Mantenha a pose e respirar lentamente. Utilize apenas os músculos abdominais para manter-se acima e se concentrar na sua respiração. Abaixe-se com cuidado quando você sente que não pode manter a postura por mais tempo.