Exercícios para os músculos abdominais inferiores

Exercícios para os músculos abdominais inferiores


De acordo com a Saúde da Mulher Fitness, homens e mulheres, muitas vezes desejam aumentar a definição de seus músculos abdominais inferiores. Além de realizar uma série de exercícios abdominais regulares, é necessário prestar atenção a sua dieta, como você deve ter uma diminuição da quantidade de gordura em seu estômago para que seus músculos apareça definido. Além disso, lembre-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer novo regime física.

O Plank

O primeiro exercício abdominal para o seu abs inferior é a prancha, um movimento que tem como alvo todos os músculos abdominais. Forma Revista explica que para realizar a prancha, você equilibrar em seus antebraços e dedos dos pés para que o seu corpo é alongado, e envolver os músculos do estômago, segurando o movimento por 30 a 60 segundos. Repetir uma vez. Se esse movimento é muito difícil, se equilibrar em seus joelhos em vez de seus dedos do pé. Para um movimento mais avançado, tente executar a prancha em uma bola de fitness; manter o equilíbrio sobre a bola vai trabalhar ainda mais seus músculos do núcleo.

Reverse Crunch

Faísca Pessoas explica que para realizar o crunch reverso que estava deitado no chão, com os joelhos dobrados e as mãos atrás das orelhas. Levantar as pernas, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Puxe os joelhos em direção ao peito e segure por dois segundos, então abaixe suas pernas à sua posição original. Repita 10 a 20 vezes, e abster-se de usar a sua força para completar a jogada.

Sente-se para cima e mantenha

Saúde da Mulher da aptidão recomenda a sentar-se e mantenha como um exercício para os músculos abdominais inferiores. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Liderando com o queixo e no peito (queixo não pescou para o peito), levante a cabeça e os ombros do chão, em direção a seus joelhos, e segure por cinco segundos. Repita 10 vezes.