Quando você pensa sobre os joelhos e exercício, uma das primeiras coisas que geralmente vem à mente é as articulações. É verdade que as articulações dos joelhos podem dar uma batida com o exercício e que deve ser preservado, mas há uma outra consideração todo que também precisa ser olhado. Isso seria o seu tamanho. Os joelhos si realmente não armazenar gordura, mas as áreas ao seu redor fazem. Sendo que os joelhos são parte das pernas, que são o que precisa de ser focado.

Leg Extensions

Na verdade, existem algumas maneiras de fazer extensões de perna. A forma mais popular e comum é com a ajuda de uma máquina de extensão de pernas que são sempre encontrados em academias. O exercício é realizado sentado em uma cadeira que tem um encosto e travando as pernas para cima debaixo de um suporte acolchoado. As pernas são, então, que se estende para fora e depois baixou. A outra maneira de fazer extensões de perna é apenas sentado em uma cadeira e estendendo as pernas para fora na frente de você. Sendo que este não oferece resistência, pode ser intensificada através do uso de pesos de tornozelo.

Passo-ups

Passo-ups pode ser feito com qualquer objeto estacionário que é grande o suficiente para colocar o pé em cima de. O exercício é realizado por simplesmente acelerando para a plataforma e recuando para baixo. Estes podem ser feitos em bancos, caixas, degraus e plataformas. Para fazer passo-ups mais intensa, halteres pode ser realizada em suas mãos ou maior resistência pode ser usado em seu corpo, como coletes ponderados e os pesos de tornozelo.

Agachamento

Agachamento é um dos exercícios mais completos e fundamentais existe para a formação do corpo. Eles recrutam um monte de fibras musculares, eles trabalham todos os músculos das pernas e pode ser feito tanto com halteres ou halteres. Quando uma barra é utilizado, ele é colocado por trás do pescoço na parte superior dos ombros, em seguida, os locais ocupados são realizados. Quando halteres são utilizados, eles são mantidos nas mãos e, em seguida, squats são executadas. Em ambos os casos, os joelhos estão sendo dobrado o que garante que os músculos ao redor deles estão sendo trabalhadas.

Lunges

Lunges são um exercício que pode ser feito em uma posição estacionária ou ao caminhar. Geralmente, o peso do corpo é o suficiente para obter uma boa resposta, mas halteres também pode ser realizada nas mãos para aumentar a intensidade. Eles são realizados por entrar em uma postura de divisão com um pé à frente e um pé atrás. Você então suspensa até que o joelho de trás é um pouco acima do chão eo joelho da frente forma um ângulo de 90 graus. Independentemente se estes são feitos a partir de uma posição estacionária ou a pé, a principal coisa a lembrar é não deixar que o joelho da frente passar o tornozelo.

Cardio

Todos os exercícios mencionados vai ajudar a tonificar os músculos das pernas e queimar um pouco da gordura ao redor dos joelhos, mas para realmente maximizar-los, eles precisam ser complementados com algum treinamento cardio. Isso pode ajudar a aumentar o gasto calórico total e aumentar o processo de desbaste. Alguns exemplos de exercícios de cardio que podem ser feitos incluem a corrida, ciclismo, natação, pisando, treinamento elíptico, remo e caminhada até rápido. Diferente de execução, todos esses exercícios também são seguros para as articulações do joelho.