Exercícios para obter uma barriga lisa

Exercícios para obter uma barriga lisa


Quer uma barriga lisa para senhoras ou um rasgado seis pack para homens, abdominais tonificados são características de aptidão e pilares de uma imagem sexy corpo. Como com qualquer outra coisa que é altamente desejável, uma barriga esbelta requer uma grande quantidade de trabalho duro. A menos que você está entre a minoria geneticamente abençoada, só uma rigorosa dieta e exercício regime irá ajudá-lo a conseguir uma barriga lisa.

Cardio

Cardio tem duas funções importantes em ajudar sua busca pela barriga lisa. Em primeiro lugar, os exercícios cardiovasculares ajudá-lo a queimar calorias extras e perder gordura corporal. Além disso, a maioria das formas de atividades cardiovasculares requerem os músculos abdominais a trabalhar duro enquanto estabiliza seus membros e proporcionando equilíbrio. Corrida, ciclismo, natação e remo são todos excelentes exercícios cardiovasculares. Consulte o seu médico antes de antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Exercícios visando abdominais

O sit-up básico, ou crunch, é a escolha óbvia para a maioria dos neófitos aptidão tentando aparar suas barrigas. No entanto, existem vários exercícios que podem ajudar a tonificar e apertar seu mid-section. Crunches e V-abdominais são preferíveis para o clássico sit-up, porque reduzem a tensão no pescoço. Elevadores perna dobrada e retas de todas as inclinações trabalhar os abdominais superiores e inferiores de forma muito eficaz. Torso torce direcionar os seus músculos abdominais oblíquos e são especialmente eficazes quando você prende pesos em suas mãos durante o exercício. Jogando em torno de uma bola de medicina envolve todo o seu mid-section. Algumas academias são equipadas com máquinas especiais que visam o seu abs.

Yoga

Yoga é uma antiga arte que combina meditação, controle e equilíbrio respiração para fortalecer o corpo ea mente. Existem muitos tipos de yoga, e algum deles vai ajudá-lo a fortalecer e tonificar os músculos abdominais. No entanto, algumas poses que visam especificamente a sua barriga são saudações ao sol, arco poses, poses de pavão e meditações guindaste de uma perna só. Participando de uma aula de yoga vai garantir que você aprender a técnica adequada.

Pilates

Pilates é um método de exercício que se concentra no fortalecimento do núcleo. Muito parecido com uma combinação de ioga e exercícios de relaxamento, exercícios de Pilates desenvolver a flexibilidade, estabilidade, equilíbrio e força. Porque o método inteiro gira em torno de exercícios centric-core, uma barriga lisa vem quase como um efeito colateral. Aulas de Pilates estão disponíveis na maioria dos ginásios e clubes de saúde.