Quer uma barriga lisa para senhoras ou um rasgado seis pack para homens, abdominais tonificados são características de aptidão e pilares de uma imagem sexy corpo. Como com qualquer outra coisa que é altamente desejável, uma barriga esbelta requer uma grande quantidade de trabalho duro. A menos que você está entre a minoria geneticamente abençoada, só uma rigorosa dieta e exercício regime irá ajudá-lo a conseguir uma barriga lisa.
Cardio
Cardio tem duas funções importantes em ajudar sua busca pela barriga lisa. Em primeiro lugar, os exercícios cardiovasculares ajudá-lo a queimar calorias extras e perder gordura corporal. Além disso, a maioria das formas de atividades cardiovasculares requerem os músculos abdominais a trabalhar duro enquanto estabiliza seus membros e proporcionando equilíbrio. Corrida, ciclismo, natação e remo são todos excelentes exercícios cardiovasculares. Consulte o seu médico antes de antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Exercícios visando abdominais
O sit-up básico, ou crunch, é a escolha óbvia para a maioria dos neófitos aptidão tentando aparar suas barrigas. No entanto, existem vários exercícios que podem ajudar a tonificar e apertar seu mid-section. Crunches e V-abdominais são preferíveis para o clássico sit-up, porque reduzem a tensão no pescoço. Elevadores perna dobrada e retas de todas as inclinações trabalhar os abdominais superiores e inferiores de forma muito eficaz. Torso torce direcionar os seus músculos abdominais oblíquos e são especialmente eficazes quando você prende pesos em suas mãos durante o exercício. Jogando em torno de uma bola de medicina envolve todo o seu mid-section. Algumas academias são equipadas com máquinas especiais que visam o seu abs.
Yoga
Yoga é uma antiga arte que combina meditação, controle e equilíbrio respiração para fortalecer o corpo ea mente. Existem muitos tipos de yoga, e algum deles vai ajudá-lo a fortalecer e tonificar os músculos abdominais. No entanto, algumas poses que visam especificamente a sua barriga são saudações ao sol, arco poses, poses de pavão e meditações guindaste de uma perna só. Participando de uma aula de yoga vai garantir que você aprender a técnica adequada.
Pilates
Pilates é um método de exercício que se concentra no fortalecimento do núcleo. Muito parecido com uma combinação de ioga e exercícios de relaxamento, exercícios de Pilates desenvolver a flexibilidade, estabilidade, equilíbrio e força. Porque o método inteiro gira em torno de exercícios centric-core, uma barriga lisa vem quase como um efeito colateral. Aulas de Pilates estão disponíveis na maioria dos ginásios e clubes de saúde.