Exercícios para obter slim Hips

Uma queixa de perda de peso comum que as mulheres têm dificuldade de emagrecer os seus quadris. Mas antes que você desista de aparar seus quadris, você deve saber que você pode lutar contra a genética. Comer inteligente combinado com os exercícios certos fará com que a gordura a desaparecer de seus quadris.

Ponte Sentado

Sente-se na borda de uma cadeira com os pés apoiados no chão na frente de você e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Segure a ponta da cadeira. Levante os quadris lentamente, até que seu corpo se assemelha a uma ponte, apertando suas nádegas e permitindo que suas mãos e pés para suportar o seu peso. Segure por 60 segundos e, em seguida, retornar à posição sentada.

Squat Drill Down

Este exercício exige um banco de aeróbica. Fique ao lado do banco com os pés na largura dos ombros. Levante seu pé direito para descansar no banco. Squat, como se estivesse tentando se sentar em uma cadeira. Mantenha a coluna reta, a cabeça erguida e peito para a frente. Certifique-se de que seus joelhos não se projetam para além dos dedos do pé. Quando as coxas fiquem paralelas ao chão, parar e retornar à posição em pé.

Sentado impulso da mão

Esta é uma contração isométrica que vai ajudar a emagrecer os quadris. Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão na frente de você e os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus. Coloque as mãos no lado de fora de seus joelhos. Mantenha as mãos estacionário, e pressione contra eles com seus joelhos. Pressione para dentro com as palmas das mãos para evitar que seus joelhos de empurrar as mãos para fora. Mantenha a posição por um minuto.