Exercícios para o tríceps mais baixos

O triceps estão localizados no lado de trás dos braços superiores-e são o maior grupo dentro dos braços do músculo. Ao se exercitar regularmente esses músculos você irá desenvolver a força necessária para atividades esportivas, bem como criar definido e os braços mais magros. Todos os exercícios de tríceps utilizar o deltóide, ou no ombro, grupos musculares, bem como envolver os bíceps, assim, se você teve lesões anteriores a estas partes do corpo, é imperativo que você cuidadosamente executar qualquer um desses exercícios.

Tricep Dip

Este exercício envolve não apenas a parte inferior do tríceps, mas também os ombros e peitoral, ou no peito, grupos musculares. Os movimentos dentro deste exercício irá aumentar a amplitude de movimento do ombro e direcionar o tríceps em um ângulo diferente de movimentos com halteres padrão.

Para começar, você precisa de um banco de peso ou uma cadeira estável que pode conter todo o seu peso corporal. Sente-se na cadeira e coloque as mãos ao lado de seus quadris. Caminhar lentamente as pernas para fora na frente de você, mantendo as mãos firmemente plantados na borda do banco ou cadeira. Para os iniciantes, não estique as pernas para fora na frente de você, mas sim manter os joelhos dobrados para suporte adicional. Aqueles que estão no nível de condicionamento físico intermediário ou avançado, a pé as pernas para fora até que estejam completamente em linha reta. Certifique-se de que suas costas e nádegas são para fora o suficiente para limpar a borda do banco ou cadeira. Lentamente, abaixe o tronco em direção ao chão, dobrando os cotovelos; criando um movimento de imersão. Quanto mais baixo for mergulho, quanto mais intenso o exercício será, portanto, não over-estender-se. Pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, levantar-se lentamente de volta para cima até que seus braços estão quase em linha reta e depois repita. Execute um total de 20 repetições dentro de um único conjunto com uma meta de 3 sets.

Extensão de tríceps

Este exercício requer a ajuda de um banco de peso ou uma cadeira, a fim de ser devidamente executado. Certifique-se de que a sua volta permanece em linha reta durante todo o movimento e que você não escolher um peso que é muito desafiador, pois isso pode adicionar uma pressão desnecessária para a região lombar.

Sente-se na borda de seu banco de peso, ou cadeira, e plantar seus pés firmemente no chão. Pegue um haltere e aumentar lentamente o peso sobre sua cabeça e, em seguida, baixe cuidadosamente o peso para que ele está por trás de seu pescoço. Segurando o peso com as duas mãos, levante lentamente o haltere acima da sua cabeça, mantendo os cotovelos da queima para fora. Pare o movimento antes de endireitar completamente os braços e abaixe com cuidado o peso de volta à posição inicial, o que está por trás de sua cabeça. Repita este movimento 15 vezes dentro de um único conjunto com uma meta de 2 conjuntos.