Muitos aspectos da vida cotidiana afeta o pescoço, ombros e costas. Postura, atividades diárias, e força física são os principais fatores que podem contribuir para a dor resultante destas áreas. Exercícios corretivos são uma forma terapêutica para melhorar dores corporais e fortalecer os músculos que suportam essas áreas. O corpo é uma cadeia cinética. Isto significa que quando a dor ocorre em uma área, mais do que provavelmente existem várias outras áreas problemáticas também.
O pescoço
O pescoço humano é responsável por apoiar cerca de 10 lbs. de tecido craniano. Como se 10 libras. de pressão não é suficiente, estresse e distúrbios biomecânicos são a causa mais comum para a rigidez e dor de garganta. Há sete discos móveis no pescoço e qualquer um deles pode causar dor. Pescoço exercícios não requerem qualquer resistência de peso ou diferente do que o corpo pode proporcionar. Comece os seus exercícios para o pescoço, esticando o pescoço. Sente-se ereto com seu up peito e ombros para trás. Vire a cabeça do centro para o ombro direito. Retorno de volta para o centro e voltam para o ombro esquerdo. Brone e O'Donahue Quiropraxia recomenda estas voltas no pescoço deve ser concluída de 20 a 30 repetições. Em seguida, para a frente e olhar para a frente. Solte o queixo para baixo para seu peito e olhar para os seus pés. Volte a cabeça para posição vertical e, em seguida, cair a cabeça para trás com o queixo em direção ao teto. Este exercício também deve ser preenchido por 20 a 30 repetições. Estes irão ajudar a alongar e fortalecer o pescoço.
Os Ombros
Rotator pressão cuff é a questão principal ombro. Trabalho pesado, a solavancos ombro, e até mesmo dormir de lado pode causar dores nos ombros quando feito repetidamente. Trechos ombro básicos e exercícios de fortalecimento pode evitar a rigidez, tensões e dores crônicas. Inicie o ombro fora, tendo o seu braço e segurando-a firmemente em todo o corpo, com o braço estendido. Use o braço oposto e aplicar pressão puxando o braço em seu peito. Isso irá alongar os deltóides posteriores. Exercícios para o ombro básicos são elevações laterais, imprensa militar (também conhecido como sobrecarga de imprensa), e moscas deltóide posterior. Para executar moscas laterais, coloque seus braços em seus lados e levante os braços para cima paralelo ao chão. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e tente não balançar os pesos para cima. Realize a imprensa do ombro, segurando os pesos-se na posição de "poste". Pressione o peso para cima e sobre a cabeça e retorne lentamente à posição inicial. Realizar estes exercícios por 12 a 15 repetições com um peso moderado.
The Back
Exercícios lombar pode ajudar a eliminar a dor nas costas, melhorar a postura, e ajudar a melhorar as atividades funcionais, como caminhar. Para começar, o rosto Deite-se com o seu corpo na posição de "super-homem". Levante o braço direito e perna esquerda seis centímetros do chão e segure por 15 segundos. Mude as extremidades e repita o processo de contagem. Este exercício trabalha todo o lado de trás do corpo dos tendões até o deltóide traseiros. Outro exercício para se concentrar na parte inferior das costas é a extensão de volta. Execute isso em uma bola suíça ou no chão. Enquanto a face para baixo, coloque as mãos atrás da cabeça e dobrar a partir da cintura. Contraia a parte inferior das costas e estender a cabeça em direção ao teto. Retorne lentamente para o chão ou bola e repita por 10 a 15 repetições. O último exercício irá exercer as costas, abdômen, ombros, braços e pernas. Deitar de bruços, com os braços por baixo de seu corpo. Apoie seu peso sobre os dedos dos pés, cotovelos e antebraços. Os braços devem estar na largura dos ombros e as palmas das mãos no chão. Mantenha a posição e continuar a respirar normalmente. Conte até 15 segundos e, em seguida, permitir que o seu corpo a relaxar no chão. Tente repetir este exercício 3-4 vezes.