Existem exercícios que enfatizam os músculos abdominais inferiores, mas a maioria também irá incorporar outros músculos, normalmente a médio e abdominais superiores. Isso é bom, porque é importante para fortalecer toda a região abdominal para geral a postura correta.
Fatos
É importante lembrar que os músculos abdominais são um grupo de músculos relativamente pequenos, e, a menos que tenha sido trabalhar os músculos abdominais regularmente, é fácil de esticar o pescoço para trás e se você tentar executar um exercício abdominal difícil, se os músculos abdominais não são ainda forte o suficiente para realizá-la corretamente. Portanto, este artigo inclui exercícios para iniciantes, bem como exercícios para aqueles que já têm condicionado abs.
Também é importante perceber que os exercícios abdominais não irá remover o tecido adiposo que reside no topo dos músculos abdominais. O exercício é importante para reduzir esse tecido adiposo, mas uma dieta saudável e exercício cardiovascular é o que realmente vai levar a perda de gordura e uma aparência visível do apertados, os músculos abdominais tonificados.
Modificação iniciante - Reverse Crunch
Deite-se de costas sobre um colchonete. Dobre as pernas para cima, de modo que seus pés estão tão perto quanto possível para o seu para trás. Aponte os dedos. Traga suas mãos, com as palmas viradas para baixo, de modo que eles estão sob a carne de seu para trás. Você deve perceber que isso faz com que o pequeno de sua volta para ser empurrado para baixo sobre o tapete. Você não quer um arco em suas costas, e esta modificação da posição tradicional inversa crise garante que a sua parte inferior das costas está protegida. Esta é a posição de partida. Agora, levante as pernas até o peito. Se você puder, levante ligeiramente os quadris do chão. Retorne os pés para a posição inicial, de modo que apenas os dedos dos pés tocar o chão. Repita o movimento 10 vezes. Faça uma pausa para um minuto, em seguida, fazer um outro conjunto de 10. Você pode aumentar o número de conjuntos como os músculos abdominais ficam mais fortes.
Reverse Crunch
Para um movimento um pouco mais avançado, deitar de costas sobre um colchonete. Dobre as pernas para que seus pés estão tão perto quanto possível para o seu atraso. Aponte os dedos. Mantenha os braços ao lado do corpo, um pouco fora do seu corpo. Você pode usá-los para apoiá-lo como seu executar o exercício. Cuidado para não arquear as costas. Agora, levante as pernas até seu peito e eleve o quadril um pouco fora do chão. Retorne os pés para a posição inicial para que apenas seus dedos apontados tocar o chão. Repita o movimento 10 vezes. Realize três ou quatro séries de 10.
Cruzado perna Crunch Duplo
Deite-se de costas sobre um colchonete. Dobre as pernas para cima, de modo que seus pés estão perto de seu para trás. Desta vez, atravessar um tornozelo sobre o joelho oposto. Coloque as mãos levemente nas laterais de sua cabeça com os cotovelos apontados para fora. Aponte o dedo do pé e levante a perna em direção a sua parte superior do corpo como você mastigar sua parte superior do corpo em direção a sua perna. Levante os quadris do chão. Retorne à posição inicial. Repita três séries de 10 repetições.
Dicas finais
Ao realizar esses exercícios, o foco em seus músculos abdominais. Repetições de qualidade são mais importantes do que a quantidade. Ao realizar qualquer versão destes exercícios é adequado para você e comendo uma dieta adequada, você deve observar rapidamente uma empresa, mais apertado região abdominal.