O nome de seus músculos do núcleo não é apenas adequado devido à localização dos músculos; também reflecte o facto de que a força naqueles músculos é muito importante. Realizar exercícios para o seu núcleo pode ajudar a melhorar a aparência do seu abs e também pode ajudar a melhorar o seu desempenho esportivo. Não importa o equipamento que você tem disponível, você pode escolher entre uma variedade de exercícios para a força do núcleo e rotação do tronco. Sempre pergunte ao seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. (Veja Referências 1)

Núcleo importância da força

A importância da força do núcleo e rotação do tronco é crucial se você quer alcançar seu potencial máximo como atleta. Rotação do tronco e um núcleo forte facilitar a transferência de energia através de seu corpo para que você possa tirar proveito de pernas fortes. Isso é útil quando lançando, por exemplo. Ter um núcleo forte também pode oferecer benefícios em atividades cotidianas, como ele pode ajudar a melhorar a sua postura e evitar dores lombares. A melhor maneira de manter o seu núcleo em grande forma é através do exercício regular.

Exercícios pliométricos

Exercícios pliométricos ajudá-lo a construir a força explosiva - o tipo que você precisa fazer movimentos rápidos, mas poderosas em esportes e outras atividades. Estes exercícios desenvolver força dinâmica, incorporando breves explosões de movimento. Pliometria exercícios que ajudam na força do núcleo e rotação do tronco são bola bate medicina, rotação bola de medicina e parede joga, passes estocada e situp-e-joga com a bola medicina. Esses exercícios são intensos e pode proporcionar um treino cardiovascular, bem como uma força do núcleo e torso-rotação treino. (Ver referência 2)

Exercícios pliométricos não não ponderadas

Se você não está pronto para exercícios pliométricos, não se desespere. Você pode trabalhar em rotação do tronco e força do núcleo, com uma série de exercícios menos intensos. Exercícios pliométricos não ponderados não são ótimos para iniciantes, pois você não será oprimido com pesos pesados ​​ou movimentos rápidos. Alguns exercícios eficazes que se enquadram nesta categoria são flexões, encontrando-se levantamento de pernas, abdominais bicicleta, pranchas e tábuas laterais.

Exercícios pliométricos não Ponderadas

Uma vez que você tenha desenvolvido força suficiente em seu núcleo, você pode querer passar para exercícios mais difíceis que podem mantê-lo a progredir. Nesse caso, exercícios com pesos são o próximo passo lógico. Segurando um haltere entre seus pés enquanto você executa joelho levanta em uma cadeira romana, e segurando um haltere enquanto flexões desempenho pode ajudar a aumentar a força do núcleo. Você também pode querer executar torções russos ou usar uma crise ou tronco-rotação da máquina de peso abdominal.