Equilibrium, ou equilíbrio, é fundamental para a saúde ea segurança dos cidadãos seniores. Idosos que não se exercitam regularmente podem desenvolver músculos fracos em seus menores problemas do corpo e equilíbrio, o que pode levar a quedas. Quanto mais velho você fica, mais provável que você vai cair. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, um em cada três idosos com mais de 65 anos cai a cada ano. Você pode reduzir o risco de cair exercitando regularmente para melhorar a força das pernas e equilíbrio.
Prepare-se para o Exercício
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico para um check-up completo. Discuta seus planos com o seu médico e falar sobre o tipo de exercícios que podem ajudar você a atingir seus objetivos de fitness. Você também deve preparar-se e sua casa antes de começar a fazer exercícios de equilíbrio. Escolha um estábulo cadeira resistente, sem braços para segurar se você precisar de ajuda para equilibrar no começo. Use sapatos lisos que não grude no chão, mas não tão suaves como fazer com que você escorregar e cair. Use fita adesiva para fazer uma linha reta no chão para caminhar.
Exercícios
Alguns exercícios simples que você pode fazer em casa ou em qualquer lugar incluem estar em um pé e perna levanta. Segure-se em sua cadeira resistente com uma mão e levante uma perna do chão um par de centímetros. Mantenha a posição equilibrada por 10 segundos e repita com a outra perna. Tente equilibrar em uma perna sem segurar a cadeira à medida que avança. Equilibrar em uma perna enquanto levanta a outra perna para a frente ou para trás. Na linha de fita adesiva no chão, andar calcanhar-de-toe e para trás. Certifique-se de que não existem obstáculos no caminho ou área tapetes no chão que poderia causar-lhe a escorregar e cair. Adicione alguns exercícios mais difíceis quando você avançar para o ponto que você pode fazer estes exercícios com os olhos fechados.
Exergames
Muitos dos jogos de vídeo que os jovens desempenham exigem movimentos físicos. Exergames são os videogames que combinam jogos de vídeo com o exercício. Jogando exergames podem ajudar a melhorar o seu equilíbrio e aptidão física geral. De acordo com um estudo publicado nos "Estudos em Tecnologia em Saúde e Informática em Saúde", pesquisadores holandeses descobriram que, depois de seis semanas, o equilíbrio melhorou em idosos que jogavam exergames projetados para melhorar o equilíbrio. Idosos que gostam de jogos de vídeo podem se beneficiar de exergames orientada para o equilíbrio em casa.
Tai Chi
Tai chi tem sido apontado como um exercício muito estimulante para a mente, assim como o corpo. Tai chi melhora a saúde óssea e estabilidade articular, e fornece um treinamento cardiovascular. Tai chi posa enfatizar o equilíbrio para melhorar o equilíbrio para evitar quedas. De acordo com um artigo publicado no site da Harvard Health Publications, tai chi pode ajudar a reduzir as quedas superiores em até 45 por cento. Os movimentos lentos, decidido do tai chi são geralmente seguros para os idosos de todos os níveis de aptidão que tenham obtido uma autorização médica.
Exercício Mental
Se você acha que você pode fazê-lo. Facilitação Ideokinetic, ou imaginar-se a realização de um exercício, pode ajudar a melhorar o seu desempenho de exercícios de equilíbrio. Facilitação Ideokinetic está imaginando, ou imaginando mentalmente, você mesmo na perfeição realizando um movimento. Um estudo publicado no "Journal of the American Physical Therapy Association", relata que as mulheres idosas que praticavam facilitação ideokinetic seguida de uma prática física de equilíbrio exercício melhorou o desempenho desses exercícios. Um fisioterapeuta que é formado em facilitação ideokinetic será capaz de fornecer instruções precisas.