Exercícios para melhorar e fortalecer as Cavalgada Postura

Cavaleiros, como qualquer outro atleta, deve fazer exercícios para fortalecer e alongar os principais grupos musculares que eles usam mais em seu esporte. Os abs, coxas e panturrilhas são os músculos mais importantes para cavaleiros para treinar. Alguns minutos por dia de alguns exercícios simples podem melhorar o seu equilíbrio no banco e sua resistência.

Exercícios panturrilha

Bezerros apertados podem torná-lo difícil de estender as pernas e ficar na sela. Fortalecer os bezerros, será mais fácil de manter um meio-assento ou a posição de dois pontos. Um cavaleiro em posição de dois pontos é parcialmente entre sentado e de pé, com os quadris fora da sela. Um exercício que você pode fazer para melhorar a força ea flexibilidade de seus bezerros é usar um passo aeróbica ou uma escada para aumentos e alongamentos. Fique em uma etapa com as pontas dos pés no degrau e seus saltos pendurado sobre a borda. Abaixe os calcanhares abaixo da escada para esticar seus bezerros por 10 segundos. Levante para as bolas de seus pés tão alto quanto você pode equilibrar por 10 segundos. Faça 15 repetições, uma vez por dia. Trabalhar até 20.

Exercícios Coxa

Músculos da coxa fortes são essenciais para qualquer equestre. Os músculos adutores das coxas internas são os principais músculos que você usa para apertar o cavalo ao andar. Fazer exercícios diariamente espremendo em uma máquina adutor ou com uma bola de exercício é a maneira mais eficaz para fortalecer esses músculos diretamente. Uma maneira de fazer isso é tomar um exercício bola, medicine ball, bola de praia ou até mesmo uma bola de basquete e apertá-lo entre suas coxas. Coloque a bola acima dos joelhos enquanto você está deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Alternativamente, você pode levantar as pernas para o ar acima dos quadris. Esprema por 15 segundos e relaxe. Apertar novamente para um total de 30 repetições de cada dia. Trabalhar até 40 reps.

Exercícios abdominais

Os músculos abdominais funcionam como estabilizadores quando você equilibrar em um cavalo enquanto equitação. Exercícios como flexões não vai ajudar tanto quanto aqueles que trabalham seus músculos estabilizadores profundos chamados o transverso abdominal. Pranchas, aumentos de joelho e lançamentos de bola são todos os exercícios eficazes para o transverso abdominal. Para fazer pranchas, assumir uma posição de push-up com os braços esticados e as mãos abaixo dos ombros. Você deve estar balançando em seus dedos do pé com a coluna reta e os abs espremido. Mantenha essa posição por 20 segundos e trabalhar até 60 segundos.