Exercícios para melhorar a resistência muscular

Exercícios para melhorar a resistência muscular


Exercícios de treinamento de resistência muscular permite que os músculos para realizar mais repetições de exercícios de treinamento de força durante um período de tempo prolongado. Estes exercícios são benéficos para os atletas que querem melhorar a resistência global, incluindo corredores, ciclistas, nadadores e remadores. Exercícios de treinamento de resistência muscular também pode beneficiar os jogadores de futebol, jogadores de hóquei e outros atletas.

Exercícios de agachamento

Squats são eficazes em melhorar a resistência muscular, especialmente quando você praticá-los usando diferentes tipos de equipamentos. Um programa de resistência muscular envolvendo agachamentos podem incorporar agachamento arremessos com uma bola de medicina ou squats básicos utilizando halteres ou uma única barra ponderada. Com uma barra, alternam entre squats rasas e profundas com a barra apoiada na parte traseira ou na frente do peito. O levantamento terra é um exercício de construção muscular resistência similar que envolve levantar uma barra pesada a partir do solo, a partir de uma posição de cócoras e terminando na posição de pé com a barra de suspensão de braços endireitados. O levantamento terra constrói a resistência muscular por causa dos músculos ea força necessária para levantar o peso morto diretamente do solo.

Crunches

Crunches construir a força abdominal e força do núcleo, o que leva a uma melhor resistência muscular. Alternar entre diferentes tipos de abdominais, incluindo flexões, abdominais oblíquos padrão e inverter crunches. O objetivo aqui é construir a força do núcleo para melhorar a resistência muscular global, como um núcleo forte é vital para a resistência global. Alterne entre 20 e 30 flexões por série, em cada dia de treinamento, como a alternância de diferentes quantidades pode melhorar a eficácia do treino.

Lunges

Embora uma estocada tradicional é eficaz na construção de força nas pernas e nas costas, lunges com halteres e estocadas com barra pode melhorar a capacidade destes exercícios para construir a força do núcleo e resistência muscular. Com halteres em cada mão, ou uma barra apoiado em suas costas ou no peito, estender um pé à frente e flexione o joelho até o joelho oposto está quase tocando o chão. A perna da frente deve ser paralelo ao chão na coxa, com um ângulo reto formando no joelho. Repetir este processo de entre 15 e 20 repetições ou para entre 30 e 45 segundos. Não estenda os joelhos além de seus dedos e não deixe cair os quadris muito baixo, ou você provavelmente vai machucar os joelhos. Se você não pode executar a estocada corretamente, procurar ajuda profissional ou tentar outros exercícios.

Flexões

Flexões ajudam a melhorar a resistência muscular nos braços, ombros e costas. Flexões são um exercício modificável dependendo quais músculos você quer melhorar a resistência em. Experimente com diferentes empurrar-se estilos, incluindo "flexões de diamante", e flexões tradicionais, e tomar nota de que os músculos se sente fazendo o trabalho que você mais baixa e levantar seu corpo do chão. Em um diamante empurrar para cima, o toque mãos no polegar eo indicador em vez de ser na largura dos ombros. Para um programa de resistência muscular, repita flexões em um ritmo rápido para entre 30 e 60 segundos, alternando entre diferentes estilos de empurrar para cima.