Parabéns. Você tomou a decisão de começar uma rotina de exercícios e começar uma nova vida saudável. No entanto, você pode precisar de um pouco de informação sobre onde começar. Existem vários tipos diferentes de exercícios que maximizam a perda de peso e vai ajudá-lo a se sentir bem. Baixo, moderado e de alta intensidade workouts, bem como aulas de ginástica, são ótimas maneiras de maximizar a perda de peso, e você verá a diferença em pouco tempo.
High Intensity
No intervalo de formação de alta intensidade (HIIT) exercícios são separados em duas partes constituídas por um curto período de trabalho intenso, seguido por um curto período de recuperação. Este tipo de treino pode ser feito por qualquer método de exercício: elíptica, esteira, bicicleta estacionária ou mesmo correndo em torno de seu bloco. Faça o seu treino HIIT em uma proporção de 1: 2; por exemplo, trabalhar duro por 30 segundos, em seguida, reduzir drasticamente a intensidade do treino durante um minuto. Repita estes intervalos de sete vezes, após o treino com 10 minutos de período de arrefecimento. Este tipo de treinamento é um treino eficaz que irá maximizar a perda de peso porque o metabolismo do corpo vai espiga de 1-2 dias após o treino.
Baixa Intensidade / Moderado
Baixa a moderada intensidade cardio é um tipo de treino que mantém a sua frequência cardíaca até 60 a 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima de forma consistente durante todo o treino. Ao planejar uma baixa a moderada intensidade do treino, você deve primeiro encontrar sua freqüência cardíaca máxima. Para fazer isso, subtraia a sua idade do número 220. Por exemplo, se você estiver 27 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima é 193. Comece seu treino usando uma esteira, elíptico, bicicleta ergométrica ou simplesmente correndo em uma pista ou no exterior. Se você é um iniciante, comece por fazer um treino de 20 minutos e, em seguida, aumentar o tempo de exercício, como você fica mais forte. Monitore sua freqüência cardíaca durante o treino, e manter o seu ritmo cardíaco logo abaixo de sua freqüência cardíaca máxima, a fim de maximizar a perda de peso. Este tipo de treino vai ser ideal para você, se não são capazes de fazer cardio de alta intensidade por qualquer motivo; por exemplo, se você tiver problemas de saúde ou uma lesão ou se você achar que é difícil fazer HIIT após o treinamento de peso intensa.
Aulas de ginástica
Aulas de ginástica organizadas são ótimas maneiras de maximizar a perda de peso. Não são só eles bem pesquisado e planejado para você também forçá-lo a ser consistente, porque eles são oferecidos em um dia e horário específicos. Participe de uma aula de spinning, em que você usa uma bicicleta estacionária com diferentes níveis de resistência para andar intensamente contra o bombeamento de música sob a tutela de um instrutor de spinning. Spinning pode queimar até 450 calorias em um período de 45 minutos, e que também irá tonificar pernas, core e até mesmo seus braços. Aulas de aeróbica de dança, como Zumba, também são grandes exercícios que maximizam a perda de peso. Junte-se a uma aula de Zumba, e dançar a gordura usando uma variedade de latim, reggae e dança do ventre se move.