Exercícios para Manguito Rotador Dor

As lesões do manguito rotador são comuns. Eles podem ocorrer durante atividades esportivas ou apenas fazendo atividades diárias. Dor e / ou lesão do manguito rotador ocorrem geralmente com movimentos repetitivos, como jogar uma bola, jardinagem e outras propostas, onde você pode overuse seus ombros. O primeiro passo é ter a sua dor diagnosticado para ter certeza que não é uma lágrima. Se o manguito rotador é rasgado você pode torná-lo pior com o exercício errado. Se ele não estiver rasgado existem exercícios que você pode fazer para ajudar.

Rotação interna e externa



Deite-se no seu lado esquerdo. Certifique-se de que você não rolar para a frente ou para trás ao fazer este exercício. Mantenha seus ombros e quadris empilhados uns sobre os outros. Segure um peso, lata de sopa ou recipiente de plástico cheia de água ou areia com a mão direita. Descanse o cotovelo direito em sua cintura. Ao longo deste exercício o cotovelo direito precisa ficar em contato com seu corpo - não deixe que ele levante. Girando de seu cotovelo, abaixe a mão direita para baixo e trazer o seu antebraço através de sua barriga. Então pivô no cotovelo e levante a mão direita e antebraço até um ângulo de 90 graus. Seu cotovelo direito ainda deve estar descansando em sua cintura e sua palma está virada para a frente. Faça 8 a 12 repetições.

Eleve o ombro Side



Sente-se ereto em uma cadeira. Segure um peso ou lata de sopa em suas mãos. Levante os braços para o lado com as palmas das mãos viradas para baixo. Tente desenhar os braços para trás para que eles estão em linha reta para o lado. Se isto provoca dor, trazer os braços ligeiramente para a frente. Tente manter os cotovelos em linha reta, mas não trancadas. Faça 8 a 12 repetições.

Arm Circles



Sente-se na borda frontal de uma cadeira. Mantendo a linha reta, perverso inclinar para trás e descansar o braço esquerdo de joelhos para o apoio. Deixe a balançar a mão direita para o exterior da sua perna direita e mantenha um peso para mais resistência. Faça 8-12 círculos no sentido horário e depois ir para a esquerda. Tente permitir que o ombro para relaxar. A imagem aqui mostra em pé, o que pode forçar as costas.

A posição da vassoura balanço

Fique em pé e segurar uma vassoura em suas mãos para que as palmas das mãos enfrentar seu corpo e coloque as mãos um pouco mais largo do que na largura do quadril. Gire a vassoura tão alto que puder para a direita, sem torcer o corpo. Em seguida, gire-a para a esquerda. Vá devagar e com controle. Do 8 a 12 repetições de cada lado. Veja no link Referências para Manguito Rotador Exercícios Strain reabilitação.

Ombro Trecho

Fique em uma entrada com o pé direito para a frente e pé esquerdo para trás. Tuck ambos os cotovelos em sua cintura. Gire as mãos e coloque as palmas das mãos contra a porta para que eles sejam altura da cintura. Dobre o joelho direito e mantendo os ombros ao longo dos quadris, estocada para a frente até sentir um alongamento suave. Mantenha os cotovelos dobrados em sua cintura. Mantenha a posição por 30 segundos lenta contagem. Solte e alternar as pernas.