Exercícios para Lower Back & Pain Hip

Baixa dor nas costas é muitas vezes a partir apertadas (músculos na parte de trás da coxa) de sentado por períodos prolongados. Também pode resultar de não fazer exercícios que move os ossos da perna através de uma faixa saudável de movimento nas articulações do quadril. Se você tiver menor parte inferior das costas e dor no quadril, a ioga é uma excelente maneira de tratar com cuidado essas questões. Para melhores resultados, se comprometer com um regulares alongamento, yoga ou exercício programa pelo menos três dias por semana.

Pose da ponte para dor nas costas

A Ponte Pose (Setu Bhandasana) é uma curva de volta suave que cria tração terapêutica. Deite de costas e coloque os pés apoiados, quadris-largura distância que os separa. Eleve o quadril e estender a sobrecarga mãos até as costas das mãos estão no chão. Pressione para os pés e apontar o cóccix longe do pescoço. Permaneça por 20 segundos, e descansar. Essa variação também cria espaço no peito e parte superior das costas.

Adominals trabalho

Trabalhe os músculos abdominais corretamente para construir a força barriga para aliviar a dor lombar. Use uma pose de ioga chamado Belly Revolved Pose (Pavrita Paravaritanasana). Deite-se de costas e estenda os braços para os lados como asas, palmas das mãos no chão. Estenda as pernas para o teto para que o seu corpo está em forma de L. Desenhe o baixo ventre em.

Abaixe as duas pernas para a direita como você virar a cabeça para a esquerda. Envolver os abs inferiores, trazer as pernas de volta para o centro e para a esquerda. Repita por 10 rodadas. Rest.

Descansando Pigeon Pose para a dor Hip

Hip dor pode resultar de flexores do quadril apertados, os músculos que incluem os glúteos (parte de trás dos quadris) e quadris laterais (glúteo médio). Use o Resting Pigeon Pose para criar uma rotação externa do quadril saudável, que é benéfico para as articulações do quadril.

Deite de costas e cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda. Deite-se de modo a cabeça e os ombros estão no chão. Coloque uma mão por trás de cada coxa. Permaneça por 60 segundos e repita para o outro lado. Rest.