Trabalhar fora de casa pode parecer uma desvantagem, porque você está carente de equipamentos de ginástica comum. No entanto, a abundância de exercícios para tonificar seu corpo inteiro pode ser feito a partir de sua casa com nenhum peso ou exercício equipamento adicionado em tudo. Estes exercícios são chamados exercícios de peso corporal; eles usam o seu peso corporal para adicionar toda a resistência que você precisa para tonificar qualquer área do seu corpo. Com alguns exercícios de peso corporal simples que você pode levantar e tonificar seu bumbum, no conforto da sua sala de estar. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Hip Levante
O elevador do quadril é um ótimo exercício para trabalhar os músculos ao longo das costas de suas pernas e especialmente seu bumbum. Para fazer um elevador quadril, deite-se de costas sobre um tapete de yoga ou uma toalha com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Levante seus quadris para cima em direção ao teto, formando uma linha reta desde os joelhos até os ombros e segure por dois segundos, flexionando os músculos em seu bumbum. Parte inferior das costas para o chão lentamente e repita. Faça de 20 a 25 de quadril levanta para completar um conjunto; executar um conjunto de hip levanta um dia 4-6 dias por semana.
Agachamento Ponderadas
Squats Ponderadas vai tonificar as pernas e mais importante ajudar a levantar e firmar seu bumbum. Para executar um agachamento ponderada, ficar para cima com sua largura do ombro dos pés distante segurando 5 a £ 10 haltere em cada mão. Lentamente agachar para trás como se você está sentado em uma cadeira; não deixe que seus joelhos dobrar-se sobre os dedos dos pés e manter o seu peso nos calcanhares. Esprema seus glúteos como você lentamente voltar à posição inicial. Repita isso 15 a 20 vezes para completar uma série de agachamento ponderados; realizar uma série de agachamento ponderada de quatro a seis dias por semana.
Propinas
Propinas são um exercício que visam especificamente os glúteos e vai ajudar a levantar e tonificar seu bumbum. Para executar uma propina, ficar de quatro em uma esteira de yoga ou uma toalha macia. Certifique-se de que seus joelhos estão diretamente sob os quadris e as mãos diretamente sob seus ombros. Mantendo o joelho dobrado, eleve a perna esquerda em direção ao teto tão alto quanto você pode, flexionando seu bumbum enquanto você faz. Segure esta posição por três segundos e solte volta para o chão. Repita este exercício 15 a 20 vezes com a perna esquerda, antes de mudar e repetindo com o direito de realizar um conjunto de propinas. Faça um conjunto de propinas 4-6 dias por semana, para levantar e tonificar o bumbum.