Exercícios para isquiotibiais fracos

Os isquiotibiais são os grandes músculos sobre as costas das coxas. Para fortalecer esses músculos, há uma série de exercícios de musculação que você pode fazer, incluindo realizar exercícios usando pesos, o que ajuda a tornar esses músculos mais fortes. Se você estiver interessado em fortalecer os tendões, lembre-se que é importante falar com um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Para cada um dos seguintes exercícios, começar por fazer duas a três séries de 12 repetições, uma vez por semana.

Dumbbell Lunges

Segure um haltere leve em cada mão. Passo em frente com uma perna e certifique-se de torná-la realmente um grande passo em frente para que você sinta um bom estiramento em seus tendões. Traga a perna da frente para trás para a posição inicial e fazer o mesmo com a perna oposta, dando um grande passo para a frente e depois volta novamente.

Barbell Deadlifts

Coloque uma barra no chão e ficar com os pés um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Agache-se e pegar a barra mantendo a barra perto de seu corpo e as costas retas. Para completar o movimento, ficar de pé e, em seguida, abaixe a barra de volta para baixo até que ele quase toca os topos de seus sapatos.

Mentir perna cachos

Usando uma cadeira flexora máquina, cara deitar e posicionar suas pernas de modo que as almofadas na perna máquinas onda são contra a parte superior do seu calcanhar, ou o tornozelo. Levantar as pernas até os calcanhares praticamente tocar sua parte traseira e, em seguida, parte inferior das costas para baixo para a posição inicial. Esta é uma repetição.

Barbell Boa Manhãs

Pegue uma barra e colocá-la sobre a parte superior das costas e ombros. Se uma barra é muito pesada, você pode modificar este exercício utilizando halteres em vez. Reduza o seu corpo na altura da cintura até o tronco está paralelo ao chão; em seguida, levante a sua parte superior do corpo de volta. Se você é um novato, você pode não ser capaz de dobrar a esse ponto para baixo, mas não ir tão longe quanto você se sinta confortável para o máximo benefício.

Placa Arraste

Se você não tiver acesso a uma máquina da onda de pé, esta é uma ótima alternativa para fortalecer o músculo isquiotibial. Você simplesmente deitar no chão, certificando-se de agarrar-se a algo robusto e em seguida, coloque o calcanhar no orifício de uma placa de peso. Mantendo a perna estendida, arraste a placa de peso em sua direção e, em seguida, estender a mesma perna para empurrá-lo de volta para fora. Este exercício imita uma onda perna.