Perder gordura da barriga é difícil para todos, independentemente da idade ou sexo. Idosos podem ter de enfrentar um desafio mais difícil do que outros grupos etários, mas o remédio é o mesmo. O exercício é o fator-chave para perder o excesso de peso ao redor do estômago, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada. Idosos devem discutir seu plano de exercícios com um médico antes de iniciar qualquer novo programa.
A atividade aeróbia
A atividade aeróbia queima de gordura e calorias e aumenta a resistência. Andar a pé e ciclismo são atividades aeróbicas que vão ajudar a queimar a gordura que está se reunindo ao redor do estômago. A natação é outra atividade de queima de gordura que é menos estressante para as articulações. Muitos idosos encontram hidroginástica e natação uma boa alternativa para pousar atividades por causa de dores nas articulações base.
Procure aulas de ginástica água em seu YMCA local e lentamente construir sua resistência. Construa a sua rotina de aeróbica para 20 ou 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Se a dor articular é desencorajar sua atividade, quebrar suas sessões de exercício em lotes de 10 minutos. Isto lhe dará todos os benefícios do exercício sem causar dor excessiva em suas articulações.
Sobrecarregar os músculos e articulações nas fases iniciais de um programa de exercícios pode fazer com que você desista de exercício. Ouça o seu corpo e parar sempre que você sentir dor ou são demasiado cansado para continuar. Alguns idosos enfrentam dificuldade em aceitar a condição de mudança de seus corpos. O seu YMCA local pode ter classes que são desenvolvidos especificamente para os idosos e as limitações que enfrentam. Consulte o seu médico quais exercícios são adequados para você. O médico é a melhor pessoa para determinar o que a atividade física que você é capaz de fazer de forma segura.
Treinamento de Força
O treinamento de força vai ajudar a melhorar os seus músculos e queimar calorias quando não estão se exercitando. Queima de gordura é essencial para perder gordura da barriga.
Lembre-se de trabalhar todos os grupos musculares em seu corpo quando você está trabalhando em seus exercícios de treinamento de força. Dê ao seu corpo uma abundância de tempo para descansar entre os treinos. Para aumentar a força muscular, você terá que permitir que os músculos para descansar. Excesso de trabalho dos músculos, sem pelo menos um dia entre os treinos não vai aumentar a força muscular e pode causar o efeito oposto.
O treinamento de força ajuda a combater a perda natural de massa muscular que ocorre quando o corpo ages.This diminuição natural da força muscular pode afetar a capacidade do idoso para realizar atividades diárias, como subir escadas ou fazer compras. A força muscular também ajuda a manter as articulações que podem ser afetados por osteoartrite e dores articulares. O objetivo do treinamento de força é não se tornar um fisiculturista, mas para manter a força nos músculos que estão se deteriorando com a idade.
Se você é obeso ou tem excesso de peso em torno de sua barriga, estes exercícios vão ajudar seu corpo trabalhar de forma eficiente para queimar gordura. Discutir o treinamento com pesos ou treinamento de força com o seu médico antes de começar a determinar que tipo de treinamento de força é certo para você. Bandas de resistência e pesos livres pode ser usado em seu programa.
Relaxamento
Você deve incluir algumas atividades relaxamento e redução do estresse em seu programa para eliminar a gordura da barriga. Isto é especialmente importante para aqueles que estão sob estresse crônico. O corpo sob estresse irá armazenar o excesso de gordura na região da barriga de usar para a energia. O corpo está realmente se preparando para o ataque quando ele armazena o excesso de gordura. Inclua um dia de yoga em sua rotina ou incluir exercícios de meditação para reduzir a quantidade de stress que seu corpo está experimentando.
O estresse psicológico ou emocional pode ocorrer em qualquer idade, mas idosos enfrentam algumas mudanças únicas para suas vidas que podem aumentar seus níveis de estresse. Idosos podem se tornar psicologicamente estressado sobre sua mudança de saúde e controle de perdas percebido sobre suas vidas. Podemos pensar em nossos anos de aposentadoria como um momento de relaxamento e descanso, mas alguns idosos sentem-se menos produtivo e útil durante este tempo. Rendimentos tendem a diminuir durante os anos de seniores, bem como, causando ainda mais turbulência emocional.