Exercícios para Idosos de Fortalecimento Braços e Ombros

Exercícios de fortalecimento para idosos são extremamente importantes. Músculos fortes apoiar com sucesso as articulações e ajuda a prevenir lesões. Uma variedade de exercícios ajudam a fortalecer os braços e ombros. Muitos dos exercícios pode ser feito enquanto sentado em uma cadeira sem braços, em pé ou andando, o que também é uma ótima maneira de adicionar um pouco de exercício cardiovascular. Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Exercícios do ombro

Fique de pé ou sentado em uma cadeira sem braços, com os pés quadril distância e as mãos pendendo ao lado do corpo. As palmas das mãos estão enfrentando dentro. Levante os braços para os lados, mantendo-os em linha reta à medida que sobem até a altura do ombro. Mantenha a posição por uma contagem e reduzi-los lentamente de volta para baixo por seus lados. Você pode começar com nenhum peso, mas como você ganhar alguma força sinta-se livre para adicionar um peso de 1 ou 2 quilos. Se você não tem pesos, qualquer item doméstico que cabe na palma da sua mão vai fazer, como uma lata de sopa. Trabalhar até completar três séries com 10 a 12 repetições em cada série.

Levante-se e deixe seus braços pendurar para baixo. Levante os braços na frente de você, mantendo-os em linha reta até atingir o nível do ombro. Mantenha a posição por uma contagem. Continue a levantar os braços acima da cabeça, parando quando eles estão por todo o caminho, mas você ainda pode vê-los em sua visão periférica, sem levantar a cabeça. Mantenha a posição por uma contagem e inferior. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo ou para longe de você durante todo o exercício. Este exercício pode também ser feito na posição sentada. Comece com os braços estendidos e as mãos sobre os joelhos; levantar de lá.

Exercícios de braço

A principal músculo em seu braço é o bíceps, que está localizado no interior do seu braço. Bíceps pode ser feito sentado, em pé ou andando. Eles também pode ser feito com ou sem pesos. Comece com os braços caídos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para fora. Levante as mãos, com ou sem pesos, até seus ombros. Mantenha a posição por uma contagem e abaixe lentamente. Trabalhe até três conjuntos de 10 a 12 repetições em cada série.

Outro músculo em seu braço é o tríceps, que está localizado na parte de trás do seu braço. Para fortalecer o tríceps, levantar o braço acima da cabeça, mantendo-o em linha reta. Mantenha a palma da mão voltada para dentro. Dobre o braço na altura do cotovelo, permitindo que a sua mão para cair atrás de você. Você deve sentir um estiramento no músculo tríceps. Levante a mão, com ou sem peso, até que seu braço está totalmente estendido. Repita 10 a 12 vezes, descanse por um minuto, e fazer um outro conjunto. Este exercício pode ser feito sentado ou em pé.