Conforme você envelhece, o exercício torna-se uma parte importante da vida e pode fazer você parecer e se sentir melhor. Porque o homem médio começa a perder músculo em torno de 30 anos de idade, nunca é cedo demais para começar a manter ou aumentar a força em seu corpo. O exercício regular pode ser incorporado em seu estilo de vida e melhorar a sua função cardíaca e respiratória, pressão arterial e reduzir a gordura corporal. Todos estes elementos são especialmente importantes para os homens com mais de 50 anos, e têm um efeito dramático sobre a sua qualidade de vida para os próximos anos.

Natação

A natação é um dos melhores exercícios para homens com mais de 50 anos de idade, porque ele permite que você mover seu corpo sem ter de suportar o seu peso. É uma forma de você para fortalecer e tonificar seu corpo de uma forma apoiada. Natação permite exercer livremente, sem colocar pressão sobre seus ossos e articulações quando o seu exercício. Este tipo de exercício pode beneficiar o seu corpo, melhorando o condicionamento cardiovascular, postura, força muscular, redução do estresse e diminuir o risco de osteoporose.

Pesos Dumbbell

Pesos de halteres fornecê-lo com a conveniência e flexibilidade para o exercício em uma academia ou em casa. Você pode usar um conjunto completo ou um conjunto de halteres ajustáveis ​​para acomodar seus vários exercícios de treinamento. Ao começar a sua força início do programa, realizando um treino que consiste em 3 séries de 8 a 12 repetições. Exercícios básicos incluem a imprensa no peito, pressione cima, cachos e agachamentos.

Para executar uma imprensa no peito, deite-se em um banco e segure os halteres em seus ombros. Levante os braços para cima, e tocar os halteres juntos como você estender-lhe os braços para cima. Prensas de sobrecarga consistem segurando os halteres em seus ombros, em pé ou sentado em uma posição vertical. Levante os halteres sobre sua cabeça antes de trazê-los de volta para seus ombros.

Curls são projetados para fortalecer os músculos do bíceps e tonificar os braços. Mantendo-se os pesos ao lado do corpo, flexione os cotovelos e trazer os halteres para os ombros.

Para executar um agachamento, segure os halteres ao lado do corpo, mantendo os pés comprimento dos ombros. Lentamente, dobre os joelhos, de modo que seus tendões tornam-se paralelo ao solo e, em seguida, levantar-se de volta para cima.

Yoga

Yoga pode ser extremamente benéfico para os homens com idade acima de 50, pois pode ajudar a reduzir e aliviar muitos dos problemas de saúde que você pode enfrentar. Não só yoga melhorar a flexibilidade eo tônus ​​muscular, mas também pode ajudá-lo a reduzir o estresse. O estresse pode ser muito problemático para homens com mais de 50 anos de idade, e pode levar a uma variedade de problemas de saúde. Yoga pode ser feito em casa usando instruções fornecidas por um DVD ou em sala de aula com um instrutor profissional. Outros benefícios da ioga incluem a melhoria da dor crônica, problemas de respiração, pressão arterial, a circulação sanguínea, artrite, tecido magro e osteoporose.