Um disco de hérnia pode ocorrer como resultado de uma lesão desportiva, um acidente de automóvel, uma queda domésticos ou através do processo de envelhecimento. Ela pode ser muito doloroso e o impacto da pressão sobre os nervos em torno da coluna vertebral pode irradiar para outras áreas do corpo. Após um período inicial de descanso, uma série de exercícios pode ser feito para ajudar a construir a área em torno da hérnia de disco.

Curls braço na esfera do exercício

Sente-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Os músculos tensos ao redor de seu meio para construir a sua área central. Pegue dois 3-lb. halteres e mantê-los com as mãos estendidas em direção ao chão. Ondulações os pesos até a altura do ombro. Retorne as mãos para a posição inicial. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Lombar Ponte

Deite-se no chão e colocar as mãos para baixo por seus lados. Pressione para baixo com as mãos e levantar as nádegas para cima ao mesmo tempo. Suas nádegas deve ser de cerca de 6 centímetros do chão. Retorne à posição inicial. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Perna Superior estiramento

Deite-se no chão com as pernas dobradas em um ângulo de 45 graus. Segure a perna superior direito com ambos os braços e puxe-o em direção ao peito. Você deve sentir uma leve pressão em sua parte inferior das costas. Mantenha o alongamento por três segundos. Volte a perna à sua posição original. Faça isso 15 vezes e, em seguida, alternar as pernas e fazê-lo, agarrando sua perna esquerda. Levante esta perna 15 vezes. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Lombar estiramento

Deite-se no chão em sua frente. Dobre os cotovelos de modo que eles são diretamente sob seus ombros. Levante sua cabeça e pescoço. Você deve sentir uma leve pressão de seu meio-de volta para a região lombar. Retorne à posição original. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.