Um dos objetivos mais comuns que as pessoas se esforçam para se ter músculos abdominais planas. É bom para sua saúde para manter seu corpo de gordura baixo percentual. Existem várias maneiras de trabalhar fora tão difícil de perder gordura da barriga, mas esses exercícios devem ser feitos de forma consistente e complementado com uma dieta adequada para ver os resultados. Todos os seguintes exercícios efetivamente trabalhar os abdominais; no entanto, uma combinação fora de todas elas é a melhor maneira de conseguir o abs liso.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico deve ser a base de qualquer programa de perda de gordura. Ele efetivamente queima calorias e acelera o metabolismo. Treinamento aeróbio adequado consiste em exercitar em um ritmo estática por um período prolongado de tempo. Corrida, natação e ciclismo são todos os grandes tipos de exercício aeróbio. O aquecimento durante alguns minutos, seguido de um treino de 20 a 40 minutos. Você ritmo deve ser difícil, mas confortável o suficiente para manter durante a vigência do seu treino. Sempre termine a sua formação com um baixo legal. Realize um exercício aeróbico, pelo menos três vezes por semana. Encontre o tipo de exercício que você achar mais agradável e ficar com ela. Isso ajudará você a manter a consistência de seus treinos.
Exercícios abdominais
Embora o treinamento de resistência não acelerar o seu metabolismo ou queimar calorias como exercício aeróbico, ele faz construir músculos magros. Construir músculos magros é importante porque queima a gordura e aumenta o seu metabolismo. Apesar de resistência ou treinamento com pesos deve ser feito para todos os grupos musculares, fazendo treinamentos específicos-abdominal será melhor ajudar a promover a perda de gordura da barriga.
A crise do tradicional é um exercício simples que trabalha a parte superior do seu abdômen. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Usando seus músculos abdominais, levante lentamente a sua parte superior do tronco até as escápulas são alguns centímetros do chão. Em seguida, abaixe o corpo de volta para a posição original. Sempre mantenha os braços cruzados sobre seu peito durante o exercício. A elevação da perna é um bom exercício que irá trabalhar seu abs inferior. Deite-se de costas com as pernas retas e os braços ao seu lado. Usando os músculos abdominais, levantar as pernas até que eles são perpendiculares ao chão. Mantendo as pernas retas durante todo o tempo, reduzi-los de volta para a posição inicial. Repita estes dois exercícios para 3 séries de 12 repetições.
High-Intensity Interval Training
O melhor exercício queima de gordura é o treinamento intervalado de alta intensidade. É uma forma avançada de fazer exercício aeróbico. Ele consiste de treinamento tão duro como você pode, por curtos intervalos e descanso entre as séries. Este método queima mais gordura e calorias e mantém o seu metabolismo por mais tempo do que o exercício aeróbico faz. Para melhores resultados, trabalhar na capacidade máxima para 15 a 40 segundos e, em seguida, descansar por 1 minuto. O resto não deve consistir sentado ou em pé. Você deve estar se movendo o tempo todo. Por exemplo, você correr por 20 segundos e, em seguida, você faz uma corrida leve ou caminhar por um minuto e depois repita. Treinamento intervalado de alta intensidade deve ser feito por 15 a 30 minutos nos dias em que você não faz outro treinamento aeróbio. Como precaução, consultar um médico antes de se envolver em qualquer regime de treinamento intenso.