À medida que envelhecemos nosso corpo começa a idade e as doenças físicas vêm à tona. Um dos problemas mais comuns que podem afetar pessoas de todas as idades é a dor nas costas. Com exercício regular, no entanto, a maioria das dores podem ser aliviadas.
Aquecer
Sempre aquecer antes de iniciar qualquer tipo de alongamento ou exercício. Um simples de cinco minutos de pé ou andar uma bicicleta de exercício será suficiente.
Alongamento
Exercícios de volta alongamento são uma ótima maneira de aliviar a dor nas costas e pode ser realizado em casa, bem como em uma academia. Tenha cuidado para se certificar de que você está esticando corretamente para evitar mais prejuízos.
Natação
A natação é a melhor forma de exercício para dor nas costas.
Exercício de baixo impacto é a melhor forma de exercício para quem sofre de dor nas costas, ea natação é o esporte de baixo impacto final. Ele permite que você reforçar a sua volta, sem qualquer estresse sobre a coluna.
Treinamento do peso
Use pesos baixos e simples puxar baixos.
Usando um peso baixo, simples pull downs em uma máquina do treinamento lateral, aumenta o desenvolvimento dos músculos de cada lado da coluna vertebral, ajudando a fortalecer a parte inferior das costas e aliviar a dor nas costas. Faça este exercício simples lentamente para evitar mais prejuízos.
Exercício da força do núcleo
Bolas de exercício pode ser usado para reforçar o seu núcleo.
Exercícios de corpo do núcleo são projetados para ajudar a fortalecer tanto a parte superior e inferior das costas. Bolas de exercício pode ser incorporado no treinamento, e cada exercício é destinado a partes específicas das costas.