Os flexores do quadril desempenham um papel importante na elevação dos joelhos e levando as pernas para a frente poderosamente durante a corrida. Ao exercer os flexores do quadril, os atletas podem melhorar a altura de seus elevadores do joelho e do comprimento do seu passo, como resultado. Um estudo de 2005 pela Força Nacional e Associação condicionado descobriram que, após um programa de treinamento de resistência hip-flexor de 8 semanas, os participantes melhoraram seus tempos de shuttle run em 9 por cento; demonstrando potência e agilidade.

Trecho

Alongar os músculos flexores do quadril é vital para aquecer-los e garantir que eles são flexíveis o suficiente para realizar exercícios sem ferimentos. Comece por estar dois pés na frente de um banco ou degrau na altura do joelho. Coloque o pé direito sobre o banco com o joelho dobrado, mantendo a perna esquerda reta e pé esquerdo apoiado no chão. Descanse as mãos nos quadris para a estabilidade e, lentamente, traga seus quadris para frente, aumentando a curva do joelho direito, até que você possa sentir um puxão nos lados de seus quadris. Mantenha a posição por 15 segundos e, em seguida, trocar as pernas e repita.

Incline Sit-ups

Incline abdominais exigem força existente nos músculos do estômago, mas quando feito regularmente podem melhorar sensivelmente a força ea estabilidade dos flexores do quadril. Para realizar a mentira exercício de costas sobre um banco inclinado com seus bezerros que paira sobre a borda na extremidade superior, os joelhos dobrados, e cruzar os braços sobre o peito. Traga a sua parte superior do corpo em direção às coxas em um movimento sentado controlado depois, lentamente, parte inferior das costas para baixo. Repita até que você esteja cansado.

Lever flexão do quadril

Este exercício usa o pé equipamento placa alavanca encontrados em ginásios ou centros de saúde. A alavanca proporciona resistência para os flexores do quadril para trabalhar contra - aumentando seu poder e resistência. Fique de lado para a alavanca de pé e coloque a perna mais próxima contra o estofamento, descansando seu peso sobre a outra perna. Traga o seu joelho até o mais alto que puder, contra a resistência da alavanca de flexionar o quadril, em seguida, abaixe o joelho de volta para endireitar a perna de trás para trás e estender o quadril. Repita o exercício até que você esteja cansado em ambas as pernas.

Poder Roda Pikes

Este exercício é realizado com os pés amarrados em uma roda de energia - uma pequena roda com uma vara através do centro e apoios para os pés com tiras de cada lado. Antes de tentar o exercício garantir que seus braços e músculos do núcleo são fortes o suficiente para manter seu corpo em uma posição de push-up completo para, pelo menos, 1 minuto. Comece por cintas seus pés sobre os restos do pé da roda do poder e da adopção de um push-up posição totalmente com o peso do corpo distribuído igualmente entre as suas mãos e da roda de alimentação. Mantenha as pernas retas e girar a roda do poder para as mãos, levantando seus quadris e nádegas para cima em direção ao teto. Rolar lentamente o volante longe de volta para a posição inicial e repita até que cansado.