Se você está treinando para uma corrida ou fazer exercícios diariamente, aumentando sua velocidade de corrida vai ajudar surto passado outros na pista ou bater o seu recorde pessoal. Exercícios para fazer você correr mais rápido irá ajudá-lo a alcançar e manter o seu limiar de lactato, ajudando a evitar o acúmulo de ácido láctico e fadiga muscular.
Executa Tempo
"Mundo do corredor", descreve o exercício tempo run como uma "corrida confortavelmente duro." Quando feito corretamente um tempo run dura de 2 a 4 milhas em um ritmo mais rápido do que o normal, mas não empurrá-lo tão duro que cause prejuízo. Para ser capaz de executar 2-4 milhas em um ritmo tempo, dar-se tempo e inicialmente executado em ritmo ritmo por 3 minutos cinco vezes diferentes durante o treino. Espaço cada minirun tempo-ritmo com uma de 60 segundos jog que se sente fácil em seus pulmões e músculos. Em seguida, construir-se a correr em ritmo ritmo durante 4 minutos em vez de 3 aumente o ritmo ritmo e resistência, misturando-se a rotina um pouco: tem quatro tempo-ritmo é executado que duram 5 minutos cada, durante um treino, incluindo 90 segundos de recuperação jogs entre cada tempo run. Após cerca de um mês de treinamento com tempo runs utilizado durante 20 minutos a um ritmo ritmo, sem qualquer quebra de jogging.
Exercícios Sprint em Subidas
Se você evitar colinas durante a corrida, você pode não estar fazendo nenhum favor a si mesmo se você quiser correr mais rápido. Adicionando sprints de 10 segundos a uma rotina de corrida por semana pode ajudar seus músculos ficam mais fortes, mas correndo para cima é a chave para ajudar você a ganhar velocidade. Correndo treinador Brad Hudson com o Grupo de Performance Training Boulder recomenda corrida duas vezes até uma colina íngreme no final de uma corrida de 20 a 40 minutos por 10 segundos de cada vez. Adicionar outro de 10 segundos de sprint para cima a cada semana, no final de uma corrida até chegar a oito sprints no final do prazo. Treinador Hudson também recomenda recuperar após cada sprint, caminhando downhill para trás por dois minutos. Uma vez que você é até oito repetições de sprint, continue fazendo isso muitos no final do seu prazo de até quatro semanas, em seguida, tomar duas semanas de folga correndo para cima e começar o ciclo desde o início.
Stride Direito
Aumentar o comprimento de seu passo enquanto você corre para aumentar a velocidade de sua corrida. Encontre uma colina que fica a cerca de meio quarteirão de comprimento e alternam entre correndo todo o caminho para cima e correndo com passadas longas e lentas que fazem você se sentir como se estivesse saltando para cima do morro. Quando chegar ao topo da colina, lentamente correr de volta para o fundo. "Runners World" recomenda repetir este exercício seis vezes e gradualmente sua maneira de trabalhar até 10 jogos.
Incorporar este exercício com execução em seus dedos do pé em uma superfície macia e plana como grama ou terra. Corra rapidamente em seus dedos, levantando os joelhos elevados, por um terço de um bloco. Jog por 15 segundos e repita mais duas vezes.