Um cara larga pode tornar-se magro, usando seu peso para trabalhar para ele, sem ginásios caros ou equipamentos. Há uma grande variedade de exercícios de peso corporal, que pode ajudar a prevenir lesões, enquanto você cortar para baixo. Cardio exercícios ajustar seu metabolismo, ajudando a queimar calorias rápido, e você realmente pode melhorar seu físico, trabalhando braços, pernas e total do corpo em dias separados. Um bom padrão diário para a semana é: parte superior do corpo, parte inferior do corpo, cardio, corpo superior, parte inferior do corpo, cardio, dia de folga.

Esculpir o seu tronco

Flexões padrão são um clássico exercício de peso corporal. Apontar para três conjuntos de 10. Se flexões padrão são muito difíceis, ou você não pode fazê-los com a forma adequada, começar por fazê-las em seus joelhos. Progresso intercalando flexões padrão até sua forma se rompe, em seguida, voltar a fazê-los em seus joelhos. Mergulhos e pranchas também trabalhar o seu corpo superior e movê-lo em direção a um corpo esculpido. Um mergulho é feito corretamente quando você baixou-se até que os cotovelos são dobrados a 90 graus e os braços fiquem paralelos ao chão. Três séries de 10 mergulhos é a meta, com o objetivo de profundidade adequada. Pranchas de trabalhar seus braços e seu núcleo. Tem o objetivo de longo prazo de três séries de 45 segundos.

Pernas: queimadores de calorias

Lunges pé fortalecer as pernas e melhorar o seu núcleo e equilíbrio. Comece com três séries de 10 em cada sentido, com um minuto de descanso entre as séries. Squats ar são outra grande treino de perna. Realize três séries de 10. Adicione halteres à sua rotina, como você melhorar, segurando cinco a 10 quilos de cada vez. Ambos os exercícios construir músculos em suas pernas. Isso ajuda a aumentar o seu metabolismo já que o músculo queima mais calorias do que a gordura ao longo do dia.

Pump Up the Pulsação

Se você não está acostumado a correr, começar com o pé. Depois de esticar as pernas, caminhar ou correr em um ritmo acelerado para 1-3 milhas e aumentar sua velocidade ou a inclinação se usar uma escada rolante que você se tornar mais condicionado. Burpees são um bom exercício total do peso corporal e pode ser feito em qualquer lugar. Comece em pé, em seguida, agachamento, colocando as mãos no chão sob seus ombros. Chute seus pés para trás em uma posição de flexão. Fazer uma flexão e depois saltar os pés para a frente em um agachamento. Ir para o ar cerca de quatro centímetros, enquanto batendo as mãos acima da cabeça. Comece com três séries de 10, com 30 a 60 segundos de descanso entre as séries. Outras opções de cardio e de queima de calorias incluem pular corda, andar de bicicleta, remo e subir escadas.

Exercer seu direito de comer saudável

Durante seus seis semanas de treino, tente se concentrar em comprar e comer uma grande variedade de frutas, legumes e baixo teor de gordura, proteínas de alta qualidade. Sempre tem uma grande oferta em casa e na mão para fazer um lanche quando longe de casa. Limite a ingestão de alimentos brancos, como pão, massa e arroz, ou os alimentos feitos com açúcar e farinha. Pesquisar algumas receitas saudáveis ​​e obter seus entes queridos envolvidos no processo de cozimento. Quando comer fora, procure opções mais saudáveis ​​no cardápio. Você não tem que diminuir sua alimentação, basta alterar o que é que você está comendo.