Seu bumbum é composta de três músculos primários com o maior sendo o gleteus maximus. A forma da sua extremidade dependerá da condição e firmeza destes músculos. Felizmente, existem exercícios específicos que se concentram nesses músculos e pode ajudar a levantar a flacidez para trás.
Exercício regular
Atividades do dia a dia, como em pé ou andando de trabalho os músculos do seu bumbum, mas não para o grau necessário. Para fazer uma diferença significativa que você precisa ter uma rotina de treino sério e regular. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo, caminhada e natação. Todos estes fornecem excelentes exercícios para o bumbum e dando-lhe um bom treino cardiovascular também. Esforce-se para trabalhar um mínimo de 15 minutos, em seguida, trabalhar até 35 a 45 minutos de exercícios extenuantes.
Exercícios específicos
Para resultados mais rápidos, você também vai querer adicionar alguns exercícios específicos para a sua rotina. O melhor exercício para a área do bumbum é a estocada. Realize três séries de 20 a 25 repetições por perna para começar. Como o seu aumento de resistência, você pode aumentar suas repetições até 50 + por perna. Outros bons exercícios são a ajoelhamento Kickback, o Squat eo Step-Up. Todos estes trabalham os músculos do bumbum muito bem e vai ajudar a firmar os músculos que por sua vez ajuda a dar-lhe um bumbum maior. Realize três séries de cada exercícios 2-3 vezes por semana. Como você construir, você pode aumentar a frequência dos seus treinos.
Aumentar a dificuldade
Todos os exercícios específicos listados acima da extremidade pode ser tornada mais difícil (mais eficaz) com a adição de pesos. Não exagere quando se inicia. Apenas uma pequena quantidade de peso que é necessária para aumentar significativamente a utilização muscular. Um pequeno conjunto de halteres vai funcionar bem com o Lunge, Squat e Step-Up. Pesos de tornozelo adicionar resistência a todos os exercícios, incluindo o ajoelhamento Kickback. Você também pode considerar usar os pesos ângulo e transportar os halteres ao caminhar ou fazer caminhadas.