Quantas pessoas por muito tempo para uma cintura menor - mas não importa o que tente, ele nunca parece fazer alguma diferença? A cintura menor pode parecer um sonho impossível. A verdade é que alguns exercícios simples (combinado com uma dieta saudável e equilibrada) realizada de forma consistente deve fazer uma diferença notável ao longo do tempo. Estes exercícios incluem o clássico push-up, o pé tesoura eo pontapé de bicicleta supina.
Clássico Push-up
O clássico push-up vai ajudar a queimar a gordura da barriga e derreter pneuzinhos - o que irá contribuir para uma cintura menor. Ajoelhe-se sobre suas mãos e joelhos. Certifique-se de que suas mãos estão alinhados com os ombros. Estenda a perna direita, então a perna esquerda, até que apenas as mãos e os dedos dos pés estão tocando o chão. Flexione os braços, elevando o peito dentro de 2 ou 3 centímetros do chão. Inalar como você ir para baixo e manter em linha reta. Empurre contra o chão para estique os braços, erguendo seu corpo de volta para a posição inicial. Expire como você vir para cima. Repita quantas vezes você pode, uma vez por dia.
Scissor Pé
Este pé tesoura também deveriam resultar em uma cintura menor. Mesmo se você dedicar apenas 10 minutos por dia para trabalhar fora, você provavelmente vai ver uma grande diferença depois de 2 ou 3 meses em torno de sua área de barriga. Um exercício simples implica deitado de costas, em seguida, levantando a cabeça e os braços, de modo que estes são estendidos, perfeitamente reto, atrás de sua cabeça, em um ângulo de 45 graus do chão. Agora levante suas pernas, juntos, até que estejam 45 graus do chão. Você está agora em posição. Para realizar o exercício efectivo, tesoura seus pés sobre e sob um outro, repetindo este oito vezes. Deixe suas pernas soltar e relaxar por cerca de 20 segundos, depois repita. Tente fazer isso oito vezes, uma vez por dia.
Pontapé de bicicleta supina
Considere tentar o pontapé de bicicleta supina. Este exercício é muito fácil de executar corretamente - mas difícil de manter (que é bom). Deite-se de costas em uma posição supina. Levante ambas as pernas, como se estivesse andando de bicicleta. Chutar as pernas, um por um, em um movimento que imita a acção de pedalar. Ela pode ajudar a apertar as mãos atrás da cabeça. Comece a pedalar cerca de 50 repetições por série, ou 25 repetições com cada perna. Realize três séries por dia. Ao longo de um mês ou dois, se esforçam para aumentar o número de repetições por série para cerca de 150.