Exercícios para fazer com pesos da mão para construir músculos fortes

Johnson

Exercícios para fazer com pesos da mão para construir músculos fortes


Há muitos exercícios que você pode executar com pesos de mão para construir músculos fortes. É importante a realização de exercícios de alongamento para aquecer os músculos antes de começar a levantar pesos. Pesos de mão vem em vários pesos, que variam de 2 quilos. aos pesos de 150 libras. Comece com pesos menores, com seus exercícios de fortalecimento muscular. Quando você começa a aumentar o seu nível de condicionamento físico, você pode começar a usar pesos pesados ​​para os seus treinos. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve consultar com seu médico.

Bíceps

Para construir músculos do bíceps, o músculo na parte superior do braço, você pode executar bíceps. Para a onda de bíceps padrão, ficar com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos levemente, mantendo as costas retas. Com um peso de mão em cada lado, enfrentar as palmas das mãos para a frente, mantendo os cotovelos estendidos. Levante os pesos de suas coxas até os ombros, dobrando os cotovelos.

A variação da onda do bicep padrão é a onda do bicep estendida. Na onda do bicep prolongado, manter os ombros em uma posição estendida, sentado em um banco para apoiar as costas. Abaixe os ombros de modo que os braços fiquem na posição vertical. Dobrar os cotovelos, levante os pesos de mão para seus ombros. Este exercício ajuda a fortalecer o músculo bíceps braquial.

Curls Tricep

A onda tríceps ajuda a construir músculos fortes no tríceps, o músculo na parte traseira de seu braço que se estende desde o ombro até o cotovelo. Para uma onda tríceps, fique com as pernas desfeitas dobrados, na largura do quadril. Com os pesos de mão, levantar os braços acima da cabeça, mantendo as mãos perto de seus ouvidos. Dobre os cotovelos e dobrar os pesos atrás de você na parte de trás de seus ombros.

Curls Concentração

Concentração cachos são outro bom exercício de força para construir o bíceps. Para executar cachos de concentração, sentar em um banco de exercício com as pernas afastadas. Comece com um peso de mão entre as pernas e perto do chão. Levante o peso com uma mão até o peito, apoiando o cotovelo contra o joelho. Segure esta posição por alguns segundos para maximizar o benefício.

Curls Incline

Cachos Incline focar a construção muscular em ambos os músculos bíceps e antebraço. Para executar cachos inclinação, sentar em um banco de peso com os pés na largura dos ombros. Com o peso da mão pendurado para baixo de seus braços por trás de seu corpo, enrolar os pesos até os ombros, mantendo a posição por alguns segundos. Isso maximiza os benefícios de fortalecimento muscular.

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