Exercícios para espondilose cervical

Espondilose cervical é uma condição referindo-se a dor nas articulações do pescoço por causa de desgaste ao longo do tempo. Ela pode ser tratada com alongamento e fortalecimento muscular. Estes exercícios podem ser feitos diariamente e levar apenas alguns minutos para executar. Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Isolados Exercícios de alongamento Pescoço

Fique de pé ou sentar-se frente e olhar para a frente. Incline o pescoço para a esquerda. Chegar em cima da cabeça com a mão esquerda e colocá-lo na orelha direita, permitindo que o peso da mão para alongar o trecho. Não puxe o pescoço. Mantenha esse trecho por pelo menos 30 segundos. Traga a cabeça de volta para o centro. Mova a palma da mão para o canto traseiro direito da cabeça. Largar o queixo em direção à clavícula direita enquanto inclinando a cabeça para frente em um ângulo. Mantenha a posição por 30 segundos e não puxe. Voltar a cabeça para o centro e soltar o queixo para baixo com a palma da mão descansando no centro de trás da cabeça. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita os alongamentos por 30 segundos cada um começando com o último trecho e terminando inclinando a cabeça para o lado esquerdo. Faça o mesmo no lado direito.
Certifique-se de respirar, mantendo os trechos. Respirações profundas barriga são os mais relaxante.

Semicírculo Exercício que estica

Depois de aquecer os músculos do pescoço com os trechos isolados, faça semicírculos. Gota o queixo para a frente e rode lentamente para a esquerda, parando quando o queixo alcança o ombro esquerdo. Retorne ao centro e continuar a rodar para a direita. Faça 3-5 semicírculos em cada direção.

Exercícios isométricos Neck-Fortalecimento

Fortalecer os músculos do pescoço, empurrando com cuidado contra a mão em diferentes direções. Fique de pé ou sentar-se em pé e colocar a palma da mão direita no lado direito da cabeça acima da orelha. Com cuidado, empurre contra a palma da mão com a mesma pressão para que o pescoço não se move. Empurre por 30 segundos e respirar. Coloque uma mão atrás da cabeça e empurre-a suavemente por 30 segundos. Coloque uma mão na testa e empurrar por 30 segundos. Coloque a palma da mão esquerda do lado esquerdo da cabeça e pressione esse lado bem.