A dor na região da pélvis pode ser causada por fraca músculos do pavimento pélvico ou tensão muscular. Relaxamento e fortalecimento muscular pode ajudar a aliviar essa dor e ajudar a área para relaxar. Você deve ver um médico só para ter certeza que a dor não é causada por algo mais grave, como um cisto ou endometriose.

Exercício Respiratório

A respiração profunda pode ajudar a relaxar a região abdominal e pélvica, o que reduz a dor. Deite-se de costas com um travesseiro ou almofada sob os joelhos e um travesseiro para sua cabeça. Coloque as mãos sobre seu estômago. Respire fundo pelo nariz. Isso fará com que as suas mãos para subir como sua barriga se enche de ar. Expire completamente e imaginar toda a tensão nos músculos do assoalho pélvico de liberação.

Exercícios de alongamento

A tensão na região pélvica também pode ser liberado através de alongamento. A partir da posição de respiração profunda, levantar as pernas no ar e dobre os joelhos. Traga os lados de seus pés juntos com os joelhos abertos para fora. Continue a respiração profunda e mantenha o alongamento por um minuto. Você pode fazer isso uma vez ou duas vezes por dia.

Outro trecho para alívio da dor pélvica é um agachamento profundo. Isto irá resultar em um trecho mais profunda do que a versão deitado. Stand com os pés a-largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora. Dobre os joelhos e agache-se para o chão para que seu bumbum é abaixo dos joelhos. Suas nádegas serão alguns centímetros do chão. Coloque as palmas das mãos no chão para o equilíbrio e tentar manter os calcanhares para baixo. Mantenha esse trecho por um minuto.

Exercícios de fortalecimento

Exercícios de fortalecimento para os músculos do assoalho pélvico pode ser feito deitado, sentado ou em pé. De qualquer posição que você se sinta confortável, apertar os músculos do assoalho pélvico como se você está tentando parar de urinar ou a passagem do gás. Segure o aperto por 10 segundos. Faça de 10 a 20 repetições com 10 segundos de descanso entre cada aperto. Será que estes diária. Você pode fazê-los, enquanto na cama, no sofá assistindo TV, que está na linha ou em qualquer lugar que você desejar.

Você pode também acompanhar os squeezes mais longos com um jogo rápido de 10 contrações, segurando cada um por apenas um segundo.