Exercícios para dor nos joelhos após a gravidez

Colocar em peso extra durante a gravidez tem ramificações para a saúde de cada mulher. Um dos problemas que muitas vezes se desenvolve é dor e dor nos joelhos que vem de carregar o peso do bebê, bem como alterar a sua marcha a pé normal. Depois que o bebê nasce, você tem a oportunidade de recuperar a forma e condicionamento. Alguns exercícios de joelho pode ajudá-lo a recuperar a sua força em seus joelhos. Estes são exercícios de baixo impacto, mas não continue se você sentir dor a qualquer momento.

Leg Extension Exercício

É importante fazer exercícios pós-natal que não tributam ou esticar os joelhos. Exercícios de baixo impacto são importantes para recuperar o condicionamento. Estar ao lado de uma cadeira e colocou uma mão na cadeira de balanço. Levante seu pé esquerdo à altura do seu joelho direito. Estenda a perna esquerda em um ângulo de 45 graus e, em seguida, mova-o para um ângulo de 90 graus. Mantenha o alongamento por cerca de dois segundos. Volte a perna esquerda para a posição de partida. Faça isso 10 vezes e, em seguida, faça o mesmo exercício com a perna direita. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o alongamento.

Sentando Leg Extension

Sente-se em uma cadeira e coloque as duas mãos na lateral da cadeira. Estenda as pernas para fora na frente de seus então suas pernas são paralelas ao chão. Segure esta extensão por três segundos. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Backward pernada

Levante-se atrás de uma cadeira e colocou as duas mãos na cadeira de balanço. Fique em sua perna esquerda e dobre sua perna direita no joelho para que ele esteja em um ângulo de 90 graus. Chute a perna para trás lentamente, empurrando-o para o fundo da sala. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes e repita o exercício, enquanto você está na sua perna direita. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Baixo impacto Stationary Bike

Você pode obter em uma bicicleta estacionária para exercer seus joelhos, mas você deve ir mais devagar do que seria se você não tem dor nos joelhos. Por exemplo, muitas bicicletas estacionárias têm uma configuração de tensão ou um nível de exercício para trabalhar a moto. Se você costuma usar a bicicleta em um nível de "8" por 20 minutos, coloque-o em um nível de "4" para 10 minutos. Qualquer nível que normalmente trabalham a moto, mude para metade desse nível e fazê-lo por metade do tempo.