A dor no ombro pode afetar pessoas de todas as idades. Movimentos repetitivos, especialmente os movimentos que uma pessoa não se realizam regularmente, pode causar desconforto no ombro. Atividades como pintura, levantar pesos ou praticar um esporte pode causar dor no tendão do manguito rotador. O manguito rotador é a parte do ombro que ajuda o movimento circular, constituído por quatro músculos que rodeiam o osso do braço. Lesões do manguito rotador pode ser identificado por dor na parte frontal ou exterior do ombro e tipicamente piora quando o braço é levantado.

Amplitude de Movimento

Um exercício que pode ajudar a aliviar a dor no ombro envolve a exploração de um leque de movimento do ombro. A maneira mais fácil de realizar este exercício é para ficar de frente para uma mesa ou cadeira. Dobre o lixo e deixar o braço e ombro em questão oscilar em direção ao chão. Seu outro braço pode segurar em cima da mesa ou cadeira na frente de você para manter o equilíbrio. Com o braço de oscilação, para começar a extrair pequenos círculos no ar. Repete-se lentamente e continuar a mover o braço em círculos cada vez maiores. Repetir o exercício de cinco a dez vezes por dia. Se você tem grande desconforto, pare o exercício e tente novamente mais tarde.

Fortalecimento do Manguito Rotador

Outro exercício para fortalecer o ombro pode ser realizada com a ajuda de uma banda de força ou um tubo de borracha. Fique de lado ao lado de uma porta fechada, com o ombro em questão de frente para a porta. Prenda ou amarre a banda força para a maçaneta da porta, e com o cotovelo bloqueado em seu quadril a 90 graus, puxar o tubo através de seu estômago. Para começar, fazer apenas uma série de 10 repetições. Com o tempo, aumentar o número de séries e repetições que o seu ombro dor diminui. Se você tiver dor, pare e tente novamente mais tarde.

Fortalecimento Extremidades Superiores

Depois de sua dor no ombro começa a diminuir, é uma boa idéia para começar um livre de peso ou exercícios de peso-máquina rotina semanal para manter o ombro forte e saudável. Um exercício que pode ajudar é deitar de lado com o ombro lhe são exercícios voltados para cima. Com um peso livre em sua mão - começar com um peso muito leve, é claro - mantenha o cotovelo bloqueado em 90 graus sobre seu lado e girar o braço para que o peso está no ar. Traga o peso para baixo através de seu estômago no mesmo movimento como os exercícios tubo de borracha / botão de porta acima.

Outras opções

Um programa de exercício aeróbico também irá ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo no ombro. Além disso, se a dor persistir ombro, pode ser um rasgo no tendão do manguito rotador e pode requerer cirurgia. Tente a cereja do ombro e dor medicamentos de alívio, como Tylenol, além de exercer.