Apesar de descansar por um dia ou dois depois de experimentar a dor ciática pode ser bom no curto prazo, exercendo normalmente será mais útil do que outros. Ciática é a dor provocada quando os nervos são comprimidos na porção inferior da coluna vertebral. Há várias razões para isso acontecer e você deve trabalhar com seu médico para descobrir a causa e, portanto, quais exercícios são melhores para a sua condição.

Voltar Extensão estiramento

Um exercício para aliviar a dor ciática é um estiramento lombar semelhante a uma pose da cobra na ioga que é feito colocando a região lombar em extensão. Deite-se de barriga para baixo e sustentar-se sobre os antebraços. Isto pode ser dolorosa e não deve ser feito por mais do que uns poucos segundos em primeiro lugar. Tente fazer 10 repetições. Você pode aumentar esse trecho, quando estiver pronto para avançar para uma cobra. Coloque as mãos por seus lados e levante o tronco do chão, mas manter seus quadris no chão. Mantenha os cotovelos e os ombros puxados para trás. Você pode fazer isso diariamente.

Backbend

Algumas pessoas podem ter dificuldade em subir e descer do chão. Essas pessoas podem tentar uma curva suave em vez de volta, ou fazer isso tão bem. Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante e colocar suas mãos em suas costas para apoiar as costas. Dobre os joelhos ligeiramente e inclinar para trás. Sua parte inferior das costas vai arco e seu pescoço pode relaxar de volta. Tenha o cuidado de se inclinar para trás lentamente e voltar-se lentamente para que você não ficar tonto. Ele vai ajudar a proteger as suas costas se você envolver o seu glúteo e os músculos abdominais, apertando-os. Você pode segurar isso por apenas alguns segundos e fazer um par de cada vez todos os dias, a menos que dito de forma diferente pelo seu médico.

Deitado frente braço e pé Raise

Um exercício suave fortalecimento que podem ser de ajuda com a sua dor ciática é o oposto exercício braço / perna levantar deitado no chão. Há uma versão mais avançada que é feito em suas mãos e joelhos, mas você não deve tentar fazer isso a menos que especificamente disse que você é forte o suficiente para. Deite-se de barriga para baixo e colocar os braços no chão na frente de você com as palmas das mãos para baixo. Aperte seu abs e glúteos. Levante seu braço direito e sua perna esquerda um centímetro ou dois do chão. Reduzi-los e levantar seu braço esquerdo e perna direita. Faça 3-5 repetições de cada lado e trabalhar a partir daí. Consulte o seu médico para recomendações específicas sobre quantas vezes você deve fazer este exercício.