A última vez que você jogou queimada foi, provavelmente, na escola, durante uma aula de educação física. Alguns Dodge-goleadores, no entanto, continuar a jogar este esporte divertido longa até a idade adulta. Existem inúmeras associações Dodgeball nacionais e internacionais para adultos e ligas. Como qualquer esporte, se você quer melhorar a queimada, você precisa treinar com exercícios que farão de você um melhor esquivar-baller.
Exercícios para as pernas
Como praticamente todos os esportes com bola, queimada requer rápidos, pernas fortes e abundância de menor resistência do corpo. Correndo de um lado para outro, para frente e para trás e salto pode resultar em pernas muito cansadas e, logo que você começar a desacelerar você se torna um alvo muito mais fácil. Mantenha as pernas em boa forma por lunges espectáculo, agachamentos, saltos agachamento, leg press, flexão de perna, extensões de perna e panturrilha. Bem como fortalecer as pernas, é importante para esticar os músculos das pernas para melhorar a sua flexibilidade e minimizar o risco de lesões.
Exercícios Básicos
Jogando um dodgeball é mais do que uma simples ação do braço - a energia para uma reposição começa a descer a seus pés, é transmitida através de seu núcleo ou meio e, finalmente, chega ao seu braço que desencadeia a bola no seu oponente. Se o seu núcleo é fraco, seu lance vai faltar energia. Além disso, um núcleo forte suporta a sua coluna vertebral, que é um fator importante para a prevenção de lesões. Reforçar o seu núcleo com tábuas e pranchas laterais, cabo torce russo, flexões esfera da estabilidade, cães de licitação e individuais agricultores braço e garçons anda.
Superiores do corpo exercícios
Enquanto jogando uma queimada é um exercício total do corpo, o braço mais forte, ombros, costas e músculos do peito vai ajudar. Exercícios incluindo flexões, supinos, mergulhos imprensas do ombro, lat pull downs, queixos, linhas de corpo e linhas sentadas irá desenvolver suas principais músculos do corpo superior. Realize um volume igual de empurrar e puxar exercícios para garantir que os músculos na parte da frente e de trás do seu corpo são igualmente desenvolvidos.
De reação e agilidade Exercícios
É tudo muito bem ser capaz de lançar a bola em seu oponente como um foguete, mas você precisa ser rápido em seus pés para evitá-lo quando se trata de volta para você. Você pode melhorar o seu tempo de reação saltando e depois atrás de uma bola de reação - uma bola de forma desigual que salta em direções aleatórias quando acionada. Para melhorar a sua agilidade, realizar correndo, pulando e saltando exercícios usando uma escada de agilidade que não é diferente de uma grelha portátil amarelinha. Treinos de corrida multi-direcionais, sprints curtos e zig-zag corrida também irá aumentar a sua agilidade.