Exercícios para desenvolvimento aeróbico Academia Força

Exercícios para desenvolvimento aeróbico Academia Força


A forma física aeróbica é a capacidade do seu corpo para obter de forma rápida e eficiente de oxigênio através de seu sistema cardiovascular. Ele depende de duas coisas - a capacidade do seu coração bombear oxigênio através de seu sistema (que é o que o sangue é para) e seu VO2 máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar em um minuto. Para melhorar o seu condicionamento aeróbio, você precisa trabalhar em ambos. Certifique-se que a atividade é sustentada, e exerce todo o seu corpo. Com o tempo, a duração ea intensidade são mais importantes, para garantir que você trabalha estes dois aspectos da aptidão aeróbica.

Exercício contínuo

O exercício em um ritmo constante por 40 a 60 minutos. Você deve estar suando, e seu batimento cardíaco deve ser elevado, mas você não deveria estar tentando recuperar o fôlego. O exercício aeróbico é sobre como manter o seu nível de intensidade baixo o suficiente para que as necessidades do seu corpo para o consumo de oxigênio são cumpridos, e você não tem que usar seus carboidratos ou gordura lojas para cobrir o déficit. Para trabalhar em seu VO2 máximo, você deve, portanto, exercer de forma contínua, em um ritmo que você pode manter durante todo o treino.

Exercício Interval

Trem intervalo por se aquecendo para um nível moderado de intensidade por cerca de cinco minutos, em seguida, trabalhar tão duro como você pode, por um curto intervalo de trinta segundos para um minuto. Então, devagar de volta para um ritmo mais lento (como uma corrida leve) por dois minutos e repita a sequência de dez vezes. Você estará trabalhando extremamente duro durante intervalos de alta intensidade, mas seus períodos de descanso irá compensá-los. Isso mantém o exercício aeróbio em sua maioria, e estimula o coração a trabalhar tão duro quanto possível durante os intervalos. Isso vai fortalecê-lo e torná-lo bombear mais oxigênio através de seu sistema a cada batida.

Aeróbica tradicional

Há uma série de atividades aeróbicas tradicionais que não exigem muita habilidade ou experiência que pode ser feito em seu próprio país. O melhor exemplo está em execução, que é um movimento muito intuitiva e não requer um ginásio adesão ou equipamentos especiais. Natação, remo e mesmo a pé (desde que seja de uma colina, aumentando a intensidade) também são boas atividades aeróbicas.

Aeróbica Avançada

Há também um certo número de actividades aeróbicas que requerem uma classe ou instrutor pessoal, pelo menos no início. Estes requerem movimentos mais complexos e formulário específico. Eles também exercitar os músculos diferentes de formas diferentes, por isso eles são às vezes mais eficaz na tonificação do seu corpo (embora qualquer atividade aeróbica vai queimar calorias, o que vai eliminar gordura). Uma aula de boxe, uma classe aula de ioga ou dança pode proporcionar uma mudança bem-vinda, especialmente se você tiver sido executado por meses ou anos e estão olhando para variar suas atividades.