Definindo e aparar a cintura requer exercícios que visam os músculos oblíquos internos e externos que cercam o músculo reto abdominal, muitas vezes chamado de abs. Oblíquos não só esteticamente melhorar figuras do corpo, mas também melhor suporte a parte inferior das costas e da pélvis bem definido. Uma variedade de equipamentos de exercício e treino de recursos prontamente disponíveis para tonificar a cintura.

Curvatura lateral

Abdominais laterais definir a cintura sem o uso de qualquer equipamento de fitness. Eles podem ser realizadas no chão ou em uma esteira de exercícios. Deite-se de um lado com o corpo reto. Usando um braço, sustentar o seu corpo para que você esteja equilibrado, de um lado e do lado de fora de um dos pés. Certifique-se de que seus pés são empilhados em cima uns dos outros. Inspire e abaixe os quadris alguns centímetros. Expire enquanto levanta o quadril para trás e estender o outro braço em cima. Abaixe os quadris para o chão. Faça oito repetições e os lados do interruptor.

Girando Plank Alcance

Um único dumbbell é necessário para realizar rotação atinge prancha. Segure o haltere em uma das mãos. Entrar em uma posição de push-up com os dois braços estendidos. Pegue o haltere e chegar debaixo de seu corpo, tanto quanto possível. Traga o haltere de volta através de seu corpo, gire o tronco e apontar o haltere em direção ao teto. Ambos os braços devem estar em linha reta. Faça oito repetições e os lados do interruptor.

Rebound rotação

Rotações de ricochete são feitos em pé, segurando uma bola ponderada. Segure a bola cerca de 8 centímetros de seu peito com ambos os cotovelos para fora. Fortemente pega a bola e apertá-lo. Torcer o tronco de lado a lado. Sugar em seu estômago quando a bola passa na frente de você. Faça 15 repetições.

A Bicicleta

Bicicletas são realizadas no chão com uma bola ponderada. Deite-se de costas com as pernas estendidas e ligeiramente elevada. Segure a bola de peso 5 centímetros acima do seu peito com os cotovelos dobrados para os lados. Levante a cabeça e os ombros, girar, tanto quanto possível para um lado, enquanto trazendo a perna oposta em direção ao seu peito. Estique a perna. Traga outra perna até o peito enquanto torcendo para o lado oposto. Faça oito repetições.