Se você faz sua vida com um emprego de secretária em um escritório, você precisa prestar mais atenção à sua saúde e fitness. Embora, sem dúvida, importante, os trabalhos que não exigem muita atividade física pode rapidamente causar efeitos físicos adversos; nada for feito, eles podem causar a sua saúde para começar uma espiral descendente. Com alongamento, fortalecimento e exercícios cardiovasculares, você pode se dedicar ao seu trabalho no escritório, sem sacrificar a sua saúde.
Flexores do quadril
Quando você se senta em uma cadeira, seus quadris flexores são mantidos em uma posição encurtada por longos períodos de tempo. Com o tempo, os músculos do quadril se adaptar a estar nesta posição encurtada e apertar. Enquanto a flexibilidade dos seus flexores do quadril pode não ser a coisa top em sua mente, os quadris apertados pode causar uma pelve inclinada, que causa estragos na sua postura e leva a dor lombar, de acordo com a personal trainer John-Erik Kawamoto. Solte seus quadris para cima com alguns exercícios simples de alongamento, como o trecho flexor do quadril joelhos. Ajoelhe-se em um joelho, como você está propondo, e deslocar o tronco em direção o pé da frente em um mini-picadeiro. Você deve sentir este trecho no quadril da perna de trás. Gradualmente aumentar o alongamento como você se sentir confortável e segure por 20 a 30 segundos.
Isquiotibiais
Similar aos seus flexores do quadril, os tendões também são realizadas em uma posição encurtada quando você se senta. Se você está registrando o horário de trabalho de tempo integral em sua mesa, isso pode significar grave tensão no tendão rapidamente. Apertadas são um dos principais contribuintes para dor lombar, uma condição que afeta cerca de 75 por cento a 85 por cento dos norte-americanos em algum momento durante a sua vida, de acordo com a Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos. Mantenha seus isquiotibiais ágil esticando-as regularmente durante todo o dia. A partir de uma posição de pé, manter as costas e joelhos retos como você depender de seus quadris e alcançar os dedos dos pés com as duas mãos. Afundar suavemente até sentir um forte estiramento na parte de trás de suas pernas.
Upper Back
Curvar-se sobre um teclado o dia todo pode causar postura Quasimodo-like para ficar por muito tempo depois que você saiu do escritório. Além de não olhar o melhor, a má postura pode levar a dor nas costas e fadiga. Combate hunching com exercícios de fortalecimento parte superior das costas, como um haltere bent-over linha. Pegue um haltere leve o suficiente para fazer 12 repetições; não tenha medo de se envolver em um pouco de tentativa e erro. Dobre os joelhos ligeiramente e mantenha as costas retas, dobre para a frente e colocar um braço em um banco de peso. Com o haltere em sua mão livre, imagine que você está começando um cortador de grama e trazer o seu cotovelo para cima e para trás, mantendo seu braço tighty ao lado do seu lado. Abaixe o haltere de volta para baixo e repita para um total de oito a 10 repetições.
Cardiovascular
Ao contrário dos velhos tempos, quando vão trabalhar trabalho físico muitas vezes significava, trabalho de escritório é definitivamente uma atividade sedentária. Ao sentar-se e trabalhar em sua mesa o dia todo pode envolver a sua mente para o mais alto nível, deixa seu nível de aptidão física algo a desejar. A falta de atividade física permite que o excesso de calorias se acumulam em ganho de peso e pode levar a doenças crônicas, como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas. Encontre tempo antes, durante ou após o trabalho em algumas vezes por semana para espremer em pelo menos 20 a 30 minutos diários de exercício cardiovascular, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou qualquer outra coisa que você fica se movendo.