Embora bom arremesso no beisebol é essencial, é o apanhador de que forma a âncora da equipe em campo. O catcher chama arremessos e emoldura o campo. Ele também bloqueia passos selvagens, protege a placa home de corredores, joga fora corredores tentando roubar bases e gerencia a defesa do campo interno durante o jogo. A posição exige força, agilidade, liderança e rapidez mental. Estes são alguns exercícios básicos destinados a construir a força ea agilidade necessária para ser um apanhador de sucesso.

Brocas Linha

Enquanto usando equipamento coletor, tomar medidas de tesoura ao longo da linha de falta, alternando perna esquerda e perna direita. Faça três séries de 20 repetições. Siga com um salto de coelho - dois pés juntos pulando frente para trás. Novamente Faça três séries de 20. Siga com uma broca de slides lado como se estivesse esqui cross-country. Faça três séries de 20 repetições. Finalize com três séries de 10 repetições, um pé de cada vez que se estende primeira frente para trás, e depois de volta para frente.

Agachamento

A partir de um agachamento, suba um quarto de volta e repita. Complete três séries de 10 voltas (quatro por rotação completa). Adicionar squats retas de agachamento a pé. Adicionar pesos em incrementos de cinco libras cada treino, realizando três séries de 10 agachamentos cada vez. Em seguida começar de joelhos e saltar para uma posição de agachamento. Faça três séries de 10 joelho-a-squat hops. Finalmente, começam a partir de um joelho e ficar de pé. Joelhos alternados e fazer três séries de 10.

Pular Corda

Faça três, conjuntos de dois minutos de pular corda: dois minutos em ambos os pés, em seguida, um minuto em cada pé separadamente, em seguida, dois minutos pés alternados.

Arm Condicionado

Deite-se de barriga para baixo em um banco de peso. Estenda seu braço esquerdo e dobrar o cotovelo. Gire para baixo e segure um peso de um quilo. Gire o antebraço ea mão para cima até formar um ângulo de 90 graus em seu cotovelo, seu nível do antebraço com o banco. Repita até que os pneus do braço, e em seguida, repita com o outro braço.

Deite-se de lado com uma toalha enrolada sob a axila inferior. Estenda o braço inferior sobre sua cabeça. Coloque o peso na outra mão e empurre o seu braço com a palma para baixo, ao nível do ombro. Repita até que você está cansado, e, em seguida, mudar de lado.

Em seguida deite-se de lado e levantar o peso de linha reta na frente de você através de seu corpo, para cima. Quando os pneus de braço, mudar de lado.

Termine este exercício em pé. Segure os pesos em suas mãos em seus lados, com os nós dos dedos para a frente. Levante um braço para a frente e um braço para trás para cerca de um ângulo de 45 graus de elevação. Suplente até você cansar.

Hip Broca

Configure duas caixas de cerca de um pé de altura e sobre a largura dos ombros. Fique no centro e passo a partir do solo para a caixa à direita, em seguida, de volta para o chão, no centro, e depois para cima da caixa da esquerda. Faça três séries de 20 repetições. Baltimore Orioles catcher Matt weiters recomenda este exercício para esticar os músculos do quadril e manter a flexibilidade.

Off Season Treinamento

Realizar flexões abdominais e reviravoltas, trabalho de base superior do corpo, vitela e quádruplos exercícios, flexão de perna e trechos isquiotibiais durante a entressafra. Enfatizar alongamento e exercícios de flexibilidade para a parte inferior do corpo para mantê-lo flexível para a temporada de beisebol. Salve seus joelhos na captura prática, sentado em um balde de cabeça para baixo, usando joelheiras ou almofadas. Gelo joelhos após os treinos para evitar inflamação.