O bumbum e cintura são duas partes do corpo que são susceptíveis de recolher gordura devido à inatividade e músculos subdesenvolvidos. Sentado em uma cadeira de escritório durante todo o dia não permite que estes músculos para funcionar corretamente. Fazendo um conjunto regular de exercícios que trabalham o glúteo máximo, glúteo médio eo glúteo mínimo irá mantê-lo olhar magro.

Exercitando

Realize bumbum e quadril exercício 2-3 vezes por semana para melhores resultados, como parte de uma rotina de exercícios regular. Combinando exercícios que fortalecem as nádegas e cintura com exercícios aeróbicos irá ajudá-lo firme e tonificar essas áreas. Firmando os músculos sozinho não vai moldar o bumbum e cintura com sucesso, uma vez que estas áreas normalmente são cobertos por uma camada de gordura.

Realizar exercícios aeróbicos regulares faz com que o corpo a queimar mais calorias do que consome. Calorias fornecer energia para os músculos famintos. Quando calorias suficientes foram queimados, o corpo vai utilizar a gordura armazenada como energia já. Execução de três dias de atividade aeróbica, como correr, andar de bicicleta ou nadar por 30 minutos ou mais vai queimar calorias e ajudar a aumentar o seu metabolismo.

Butt Exercícios

Realize fortalecimento e tonificação exercícios para reduzir a gordura e forma das nádegas. Exercícios bunda pode ser realizada em quase todos os momentos. Fique em pé e aperte os músculos do bumbum, apertando-los juntos. Faça o maior número de repetições possíveis. Você deve sentir um calor nos músculos que você usou. Experimente ao sentar-se para usar o peso do seu corpo como resistência.

Você também pode executar a extensão da perna para ajudar a firmar as nádegas. Desça para o chão em suas mãos e joelhos, com os braços colocados diretamente sob seus ombros e pernas sob os quadris. Levante a perna direita para cima, mantendo o joelho dobrado, de modo que a parte inferior do seu pé é de frente para o teto. Envolver as nádegas como você executar o exercício. Faça 20 repetições para cada perna, em seguida, repita para 2-3 sets.

Exercícios de cintura

Realize exercícios de quadril para remover "pneuzinhos" e moldar os oblíquos, que são o são o conjunto de músculos que funcionam abaixo do lado dos músculos abdominais. Realize um giro de quadril para trabalhar todos os músculos nesta área. Fique em pé com os braços estendidos em sua cintura. Abra suas pernas para que fiquem na largura do quadril. Dobre os joelhos ligeiramente e mova seu quadril em um movimento circular. Faça 10 a 15 repetições com cada lado para 2-3 sets.

Faça uma torção de volta ao trabalho da cintura. Em pé, com os pés na largura dos ombros e as mãos para os lados. Gire suavemente seu corpo para a esquerda, mantendo as pernas retas, de modo que você está olhando para trás. Balançar o seu corpo para o lado direito para uma repetição completa. Realize 10 a 15 voltas, trabalhando o seu caminho até 40. Repita o procedimento para 2-3 sets.