Exercícios para barriga Pança de uma mulher

Exercícios para barriga Pança de uma mulher


Os músculos abdominais, ou de barriga, é um lugar comum para o corpo da mulher para armazenar o excesso de gordura, o que pode criar uma barriga pouco atraente. Para minimizar a aparência de sua barriga de gordura, tonificar os músculos de seu abdômen com exercício físico regular, que ajuda o corpo a queimar gordura em excesso, expondo a forma natural do seu estômago. Participar no exercício regular abdominal três a cinco dias por semana para queimar a barriga barriga ao longo do tempo.

Crunch

A crise de base tem como alvo os músculos de seu abdômen, tonificar os músculos abaixo de sua barriga barriga. Comece a colocar de costas com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Coloque seus braços sobre seu peito com cada mão tocando o ombro oposto. Lentamente, levante a sua cabeça, pescoço e ombros 4 centímetros do chão e segure por dois segundos. Abaixe-se de volta para o chão em um movimento controlado para completar uma repetição. Realize três séries de 15 repetições.

Torcendo Crunch

A crise de torção é uma versão alternativa de um exercício básico que tem como alvo os músculos de suas oblíquos, apertando a área em torno de sua barriga barriga. Deite no chão com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito. Levante a cabeça, pescoço e ombros do chão, torcendo para o seu lado direito, tanto quanto confortável. Mantenha a posição por dois segundos antes de baixar seu corpo de volta para o chão em um movimento de torção lenta. Repetir com o outro lado para completar uma repetição. Execute duas séries de 15 repetições.

Tronco Torção

A torção do tronco como alvo os músculos de seus músculos abdominais e oblíquos, minimizando a aparência de sua barriga barriga. Comece de pé para cima com os pés na largura do quadril. Estenda os braços para os lados para que eles fiquem paralelas ao chão. Torcer o tronco, tanto quanto é confortável para o seu lado direito em um movimento lento e controlado. Torça para o centro e para o seu lado esquerdo para completar uma repetição. Realize quatro séries de 20 repetições.

Stomach Vacuum

Tem como alvo o vácuo estômago os músculos de seus músculos abdominais e oblíquos, apertando a área abaixo e ao redor de sua barriga barriga. Sentar em uma cadeira com os braços relaxados ao seu lado. Flexione o estômago tão forte quanto você puder, puxando seu umbigo em direção à coluna. Mantenha essa contração por dois minutos antes de liberar para completar uma repetição. Realize cinco repetições com 30 segundos de descanso entre cada uma.