Rebatedores de baseball bem sucedidos possuem força, coordenação e controle do corpo. Essas qualidades se traduzem em velocidades rápidas de morcego. Uma vez que a força e a energia que é transferida a partir do bastão para a dita bola a distância e velocidade da bola, um lançador pode executar determinados exercícios para aumentar a sua força e controlo corporal e aumentar a sua velocidade de morcego.
Pontes centrais
Ao estabilizar os músculos do núcleo com exercícios de ponte central, você pode utilizar mais força e energia, tanto o seu corpo inferior e superior para melhorar a sua velocidade de morcego. Comece este exercício, deitado de bruços no chão. Dobre os braços e posicioná-los sob seus ombros. Levante o seu corpo para cima, como se estivesse realizando um push-up, permitindo que o seu peso para descansar em seus braços, em vez de suas mãos. Se você é um novato, mantenha essa posição por 15 segundos. Como você construir a sua força e controle, você será capaz de manter a posição por mais tempo.
Sentado joelho dobrado Medicine Ball Rotações
O medicamento joelho rotação exercício bola curvada sentada requer o uso da medicina bola uma bola ponderada, geralmente, entre 2 e £ 25 utilizados para treinamento de força para aumentar a força. Sente-se no chão e dobre os joelhos para que apenas os saltos de seus pés tocam o chão. Traga a sua bola de medicina perto de seu corpo. Transforme o seu lado ombros para o outro, batendo levemente cada lado do seu corpo com cada rotação. A bola de medicina se concentra em fortalecer os músculos. Se você quiser aumentar a velocidade de suas contrações musculares, defina a bola de medicina de lado e realizar o ombro gira tão rápido quanto você puder.
Alta para menor pe Chops Banda
Como o exercício anterior, a costeleta de alta para menor faixa de pé constrói a sua força e velocidade. Você pode anexar a sua resistência band-um elástico com alças usadas para treinamento de resistência, a uma barra de pull-up, porta ou qualquer objeto seguro, estável, que é de 2 a 3 metros mais alto do que você. Com o seu peso uniformemente dispersas em ambos os pés, ficar na sua postura massa. Agarre-se a alça faixa da resistência com a mão que seria mais próximo do jarro e coloque a outra mão em cima do que mão. Com movimentos lentos e controlados, balançar as mãos como se você estivesse jogando tee bola.
Flexões rotacionais
Para desenvolver não só a sua força superior do corpo, mas também a sua estabilidade e flexibilidade, executar o exercício de flexão rotacional. Rosto Deite-se com as mãos posicionadas ligeiramente mais largo que os ombros, as palmas para baixo. Em outras palavras, posicionar-se para realizar um padrão push-up. Como você levantar-se, gire o seu corpo, trazendo o seu braço direito para cima do chão e para cima para que seus braços e tronco formam uma T-forma. Traga o seu braço direito para trás para baixo para retornar à sua posição inicial. Repita o movimento e girar a mão esquerda em vez da direita.