Exercícios para as pessoas que não precisam perder peso

Exercícios para as pessoas que não precisam perder peso


A perda de peso não é a única razão pela qual você deve exercer. Há muitos benefícios de saúde que você pode desfrutar de exercício físico regular, encontra MayoClinic.com, como a melhoria da saúde do coração, níveis de energia elevados e uma melhor saúde mental e emocional. Para manter a boa saúde e colher os muitos benefícios do exercício, você deve trabalhar em direção a uma rotina de exercícios bem-arredondado que inclui o exercício cardiovascular, peso-rolamento exercícios e treinamento de flexibilidade.

Exercício Cardiovascular

Mesmo se você não precisa perder peso, é aconselhável a participar de um mínimo de 150 minutos de exercício cardiovascular por semana. O exercício aeróbico deve ser agradável, por isso você deve envolver-se em tipos de exercícios de cardio que apelar aos seus interesses e adequar sua programação. Você pode ir para uma caminhada, corrida ou passeio de bicicleta rápido em torno do seu bairro, utilize o equipamento de cardio no ginásio local ou participar de um grupo de atividade esportiva local. Apontar para 30 minutos de exercício cardio na maioria dos dias. Se um calendário apertado torna difícil de se exercitar por meia hora a uma hora, é igualmente benéfico para trabalhar por 10 a 15 minutos, duas a três vezes por dia.

Peso-rolamento exercício

Exercícios de treinamento de força ajudá-lo a manter a densidade óssea e os músculos em massa, sendo que ambos são importantes para a manutenção de uma boa qualidade de vida à medida que envelhecem. Envolver-se em exercícios de treinamento de força 2-3 vezes por semana, por cerca de 20 minutos por sessão. Se você usar pesos, verifique se eles são pesados ​​o suficiente para cansar os músculos pela 12ª repetição. Uma vez que os pesos ficar mais fácil de levantar, aumentá-los por 5 a 10 por cento. Você pode participar em exercícios de levantamento de peso em casa ou no ginásio. Escolha a partir de exercícios de peso corporal, tais como lunges, flexões ou agachar-golpes. Ou, use pesos livres ou máquinas para fazer exercícios de levantamento de peso, tais como rosca bíceps e tríceps propinas, leg press e panturrilha.

O treinamento da flexibilidade

Exercícios de alongamento são muitas vezes esquecidos ou sacrificado quando o tempo é curto. Manter a flexibilidade ajuda você a desfrutar de uma gama completa de movimento à medida que envelhecem, e que também pode ajudar a evitar lesão e dor relacionada ao exercício. Realize exercícios de flexibilidade com a mesma frequência que você faz o treinamento de força - 2-3 vezes por semana, por 15 a 20 minutos por sessão. Da mesma forma, você também deve executar alguns alongamentos depois de um treino cardiovascular. Exercícios de alongamento, como alcançar o céu a partir de uma posição de pé e dobrando na cintura para tocar os dedos dos pés pode ajudar a esticar todo. Trechos específicos, como detentor de uma posição estocada contra a parede, fazendo curvas de lado ou esticar os braços na frente e atrás de você pode ajudá-lo a aumentar a flexibilidade em determinadas áreas do seu corpo.

Antes de começar

Não importa como você se sente saudável, é importante consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness. Além disso, adicione lentamente novos exercícios em sua rotina para que você não se cansar. A atividade física pode servir como uma maneira de se reunir com os amigos ou passar tempo de qualidade com os familiares. Fale com aqueles ao seu redor para ver se alguém está interessado em exercitar com você. Certifique-se de alterar a sua rotina de exercícios ao longo do tempo para evitar o exercício tédio.