Se você é um corredor que evita inferior treinamento de força do corpo, você está perdendo os inúmeros benefícios deste treinamento pode adicionar à sua rotina de corrida. Com apenas alguns exercícios simples, você pode adicionar a definição de suas pernas, evitar desequilíbrios que podem causar lesões e construir a força que só poderia melhorar o seu funcionamento.

Equilibre seu quadríceps

Use uma máquina de extensão de pernas para tonificar as coxas. Sente-se no aparelho com os joelhos alinhados com o ponto de apoio da alavanca. Prenda a frente de seus tornozelos sob a almofada. Estenda as pernas até pouco antes de seus joelhos bloquear. Abaixe e repita 10 a 15 vezes. De acordo com Joe Puleo, em seu livro "Running Anatomy", este exercício não só tonifica os quadríceps, mas também fortalece as quatro partes do músculo de uma forma que ajuda a sua trilha patela adequada durante a execução.

Fortalecer suas limitações

Porque suas limitações, na parte de trás de sua coxa, geralmente não são tão fortes quanto os quadríceps, é importante para os corredores para fortalecer esses músculos para evitar um desequilíbrio muscular, que pode levar a lesões. Construir a força deste músculo com a mentira isquiotibiais cachos. Deitar de bruços sobre a máquina da onda do tendão. Linha de seus joelhos para cima, com o ponto de apoio da alavanca e ligar os seus tornozelos sob a almofada. Dobre os joelhos e puxe a almofada para cima em direção a sua bunda. Repita 10 a 15 vezes.

Tonificar os bezerros

Calcanhar Dumbbell levanta desenvolver os músculos da panturrilha, que ajudam a empurrar o chão durante a corrida. Segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo, ficar em um degrau ou plataforma nas bolas de seus pés, com seus saltos pendurado nas costas. Dobre a perna esquerda assim que você está equilibrando em apenas a bola do seu pé direito. Flexione sua panturrilha direita, como se você está tentando apontar seus dedos e levante o calcanhar direito. Abaixe e repita 10 a 15 vezes antes de mudar de lado.

Construa sua tibial anterior

Para equilibrar os músculos na parte da frente da perna com os músculos da panturrilha, faça flexão dorsal com uma banda de resistência. Amarre uma banda de resistência em torno de um ponto fixo perto do chão. Sente-se de frente para o ponto de fixação e prenda a faixa ao redor da parte superior do seu pé direito. Fugir para longe do ponto de fixação para que haja apenas uma pequena resistência na faixa. Usando seus tibial anterior, na parte frontal da sua canela, flexione o tornozelo e os dedos dos pés em direção a trazer seu corpo. Relaxe, repita 10 a 15 vezes e troque de lado.

Dicas e precauções

Conclua um a três séries de cada exercício 2-3 vezes por semana. Faça seus exercícios de força nos dias em que você não tem uma corrida difícil agendado. Permitir que pelo menos um dia entre exercícios de força para os músculos para descansar. Se você está inseguro de forma adequada, pergunte a um instrutor para obter assistência. Verifique com seu médico antes de adicionar novos exercícios a sua rotina