Exercícios para após a cirurgia Rotary Cuff

O manguito rotador é localizado dentro dos ombros, e é onde quatro músculos e tendões diferentes se encontram. O objetivo para estes músculos e tendões é apoiar o braço eo ombro durante ações de elevação. Esta área pode ser facilmente rasgado devido ao levantamento impróprio ou através de uso excessivo. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos afirma que aqueles que participam no levantamento de peso, tênis e baseball são em maior risco de ferir nesta área. Depois de uma cirurgia do manguito rotador, os exercícios podem ajudar a reconstruir os músculos rasgados e restaurar a força a esta área cansado.

Deitada Bent Arm Levante

O mentindo braço dobrado elevador vai envolver o manguito rotador para ajudar a reconstruir a força ea flexibilidade após uma cirurgia. Para começar este exercício, você vai querer usar um haltere muito leve, que pesa entre 1 a 3 quilos. Utilize apenas um haltere se seu médico considerou conveniente.

Para começar este exercício, o estômago deitou-se na borda de uma cama ou exercício banco. Pegue um haltere com a mão esquerda e permitir que o seu braço para esticar até o chão. Em um movimento lento e controlado, levante a sua mão até sua cabeça, mantendo o cotovelo dobrado. Pare o movimento quando sua mão está na altura dos ombros. Cuidadosamente abaixe a mão e repetir 8 a 10 vezes antes de mudar de lado.

Antebraço Levante

Este exercício vai envolver o manguito rotador, enquanto gentilmente desafiar esse músculo se reconstruir. Para começar este exercício, você precisa mentir sobre uma superfície plana, como uma mesa ou no chão. Deite-se no seu lado direito e usar um peso de mão pequena que é de apenas 1 a 2 libras. Descanse o braço esquerdo em seu corpo. Dobre o cotovelo direito por isso faz um ângulo de 90 graus a partir do seu bíceps ao antebraço. Descanse o braço direito para o lado exterior de seu antebraço está deitado sobre a superfície da mesa. Levantar cuidadosamente o seu antebraço direito para que o peso se encontra o seu peito. A única parte do seu corpo que deve se mover é o seu antebraço direito; seu cotovelo deve ainda permanecem sobre a mesa. Lentamente, abaixe a mão de volta à posição inicial e repita 8 a 10 vezes.

O movimento dentro deste exercício é semelhante à ação que seu braço executa ao balançar uma raquete de tênis. Somente executar este exercício depois de ter discutido o assunto com o seu médico ou fisioterapeuta.