Exercícios para alongar o seu corpo

Exercícios para alongar o seu corpo


Embora você não pode crescer fisicamente mais alto só porque você quer, há coisas que você pode fazer para tornar-se parecer mais alto. Para alongar o corpo é para criar a aparência de uma silhueta mais longa, mais magro, melhorando sua postura, emagrecimento seu corpo e fazer você parecer mais fino e mais alto, como resultado. A chave para fazer isso é incorporar trechos em seu plano de treino. Mesmo apenas 10 a 15 minutos de alongamento por dia vai fazer uma grande diferença, e que também irá ajudar a promover a flexibilidade e melhorar o seu equilíbrio. Realize seus trechos antes ou depois de um treino, ou mesmo em separado durante a semana. É uma das maneiras mais eficazes de alongar o corpo. Incorporar diferentes trechos para orientar os diferentes grandes grupos musculares, no corpo superior e inferior.

Sentado Hamstrings estiramento

O trecho isquiotibiais sentado abre suas limitações músculos localizados na parte de trás das coxas, criando a aparência de pernas alongadas e melhorando sua postura. Comece na posição sentada no chão, com as costas retas e as pernas totalmente estendidas juntos na frente de você. Com os ombros relaxados e para baixo, flexione o quadril e empurre o tronco para baixo, atingindo as mãos para os dedos dos pés. Reduza o seu peito para as pernas e dobra a cabeça para baixo, para que você possa sentir um estiramento leve em suas pernas.

Dirty Dog

O cão sujo é um estiramento dinâmico que utiliza os músculos do abdômen, bumbum e quadris. Em suas mãos e joelhos no chão, com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos diretamente sob seus ombros, envolver o seu núcleo antes de iniciar o exercício. Lentamente, levante um joelho do chão, levantando sua perna para cima para o lado. Baixa de volta para a sua posição inicial e repita com a outra perna.

Postura da criança

Postura da criança é um alongamento estático que tem como alvo os abs, bumbum, quadris e pernas. Comece em suas mãos e joelhos no chão. Sente-se sobre os calcanhares, abaixando o tronco para o chão, os braços estendidos para fora acima de você. Dobre a cabeça entre os braços. Amplie seus joelhos levemente, trazendo os quadris em direção ao chão. Segure, em seguida, retornar à sua posição inicial.

Mentir Crossover estiramento

Um alongamento estático, o estiramento na perna cruzado tem como alvo os glúteos e coxas, ajudando a emagrecer a sua parte inferior do corpo e fazer você olhar global mais alongada. Deite-se de costas no chão, com os braços estendidos para os lados e as pernas estendidas para baixo. Erga sua perna esquerda para cima no ar e, lentamente, abaixe-a para o seu lado direito, até atingir o chão. Mantenha seu corpo superior rígida durante o movimento. Segure, em seguida, retornar à sua posição original e repita com a perna direita para o lado esquerdo.

Overhead Tríceps Alongamento

O exercício tríceps francês esticar alvos os músculos tríceps, localizado na parte de trás do braço. Este alongamento estático é ideal para criar tonificados, braços alongados. Comece na posição de pé, com as pernas na largura dos ombros, braços ao lado do corpo. Coloque um braço sobre sua cabeça, sua mão descansando em sua volta. Segure o cotovelo do braço dobrado com a mão oposta, puxando seu cotovelo para baixo em direção a sua cabeça ligeiramente. Segure, em seguida, retornar à sua posição inicial e repita com o braço oposto.

Considerações

Apesar de alongamento antes e depois de um treino é benéfico, o alongamento estático é preferível depois de um treino, alongamento dinâmico de antemão. Alongamentos estáticos se referir àqueles que você mantenha na mesma posição durante o movimento, enquanto alongamentos dinâmicos são trechos, que aumentam a temperatura central do corpo e ajudam a aquecer o corpo antes de um treino em movimento. Segure alongamentos estáticos para cerca de 30 segundos para atingir o máximo de resultados e ajudar a prevenir lesões.