Os tendões são cordões grossos de tecido conjuntivo que unem os músculos aos ossos. Alongamento é comum, mas a maioria das pessoas não conseguem esticar seus tendões durante o warm-up, resfriamento ou rotinas de alongamento. Manter seus tendões flexível ajudará a sua função muscular através de uma gama completa de movimento, o que leva a um aumento da performance esportiva e redução do risco de lesões.

Trecho do tendão de Aquiles Usando uma parede

Fica de frente para uma parede sólida com os pés na largura dos ombros, com os braços de comprimento de distância. Mantenha um pé apoiado no chão e levantar o outro, colocando a bola do pé na parede, entre 1 e 2 metros do chão. Empurre o calcanhar na direção da parede com cuidado, como se você estivesse tentando colocar o pé contra a parede. Tente manter seus quadris bloqueado; resistir à inclinação para afundar a perna em pé. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e repita com a perna oposta.

Tendão de Aquiles Alongamento

Stand com os pés na largura dos ombros. Mantenha os braços ao lado do corpo ou mantê-los horizontalmente na frente de você para manter o equilíbrio. Dobre os joelhos, mantendo o tronco na posição vertical, e abaixe lentamente o seu baixo para o chão. A chave para o alongamento do tendão de Aquiles é distribuir o seu peso uniformemente através de seus pés; não se incline para a frente sobre os dedos dos pés. Não abaixe passado o ponto de desconforto. Como sua flexibilidade progride, você acabará por ser capaz de tocar seu baixo em seus saltos. Mantenha a posição por 10 segundos antes de levantar-se em linha reta.

Este exercício requer um pouco de força nos isquiotibiais, quadraceps e glúteos. Não deve ser realizada por quem sofre de problemas no joelho.

Alongamento O tensor da fáscia (Knee Outer tendões)

Fique em pé com os pés apontando para a frente. Cruze a perna direita por trás de sua perna esquerda para que seus pés estão tocando. Manter totalmente sua perna direita estendida, incline o tronco para a esquerda, mantendo o tronco reto e quadris bloqueado. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e repita com a outra perna.

Isquiotibiais / estiramento no joelho

Em pé, de frente para uma cadeira. Coloque um pé sobre a cadeira na frente de você, mantendo ambas as pernas totalmente estendidas, mas não trancadas no joelho. Certifique-se que a cadeira não é maior do que seus quadris. Incline o tronco para a frente em direção à perna levantada, dobrando os quadris. Menor até que você sinta o alongamento ao longo de sua coxa ea parte inferior de seu joelho. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e repita com a outra perna.