Exercícios para ajudar você a parar de sonambulismo

Exercícios para ajudar você a parar de sonambulismo


O sonambulismo é um distúrbio do sono que é mais comum em crianças. Geralmente, o sonambulismo não é perigoso e é causada por extrema fadiga, estresse, ansiedade ou certos medicamentos. Para parar de sonambulismo, MayoClinic.com recomenda a criação de bedtimes consistentes e rotinas antes de dormir e reduzir o estresse. O exercício é uma estratégia que é usada para reduzir o stress. O exercício deve ser realizado mais de uma hora antes de dormir, para garantir a freqüência cardíaca, temperatura corporal e os níveis de adrenalina voltar ao normal.

Caminhada

Mesmo uma atividade tão simples como caminhar ajuda a aumentar a sua frequência cardíaca e regular os sistemas do corpo envolvidos em dormir. Se você está atualmente sedentário, começar seu programa de exercícios, basta caminhar por 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Trabalhe seu caminho até 60 minutos de caminhada, e quando você pode fazer isso sem problemas, começar a incorporar jogging. Tente movimentar-se um bloco, em seguida, caminhar três, construir a sua resistência até que você pode correr por 45 minutos.

Ioga

Tomando uma aula de yoga, comprar um DVD ou praticar poses em seu próprio país vai deixar você sentir relaxado e livre de estresse. Yoga requer foco intenso, segurando e movendo-se através de poses. A respiração profunda, juntamente com a contração muscular e relaxamento faz yoga um treino refrescante para todos os níveis de habilidade. Se você é novo para yoga, tomar classe de um novato em uma academia ou estúdio local para aprender a respiração adequada e poses e para garantir que tem a forma correta antes de tentar praticar em seu próprio país.

Tai Chi

Tai chi é uma série de movimentos, ao seu próprio ritmo de fluxo que giram em torno da circulação de energia por todo o corpo. Focada respiração e concentração são pontos-chave de tai chi que ajudam você a se conectar ao seu corpo e promover o relaxamento. Tal como acontece com yoga, se você estiver interessado em tai chi, começar por dar uma aula ou ter uma sessão privada com um instrutor treinado.

Progessive Relaxamento Muscular

Deite-se de costas em um quarto escuro, silencioso. Tome grandes, respirações profundas e começar a concentrar-se no seu pé. Contraia os músculos dos dedos dos pés para uma contagem de 10, em seguida, lentamente deixar seus dedos relaxar completamente. Em seguida, mude a sua atenção para os arcos de seus pés. Trabalhe seu caminho até as diferentes partes do seu corpo dessa maneira até que você tenha relaxado todos os grupos musculares, incluindo o seu pescoço e rosto. Esta técnica não só você vai relaxar, mas ajudá-lo a construir a consciência do corpo-mente.