Exercícios para achatar Pecs

Para os homens, a idéia de um corpo em forma não inclui um peito flácido ou "peitos de homem." Para ter a forma ideal superior do corpo, músculos peitorais de um homem (PECs) devem ser achatado e tonificado. Uma dieta saudável e exercício físico regular irá ajudar a obter o corpo em forma, mas exercícios específicos são necessários para esculpir os músculos peitorais em forma plana e firme desejada pela maioria dos homens. Seguindo uma rotina de tal exercício alvejado vai conseguir isso.

Incline Bench Press

A fim de achatar o peito, os peitorais e ombros precisam para aumentar a massa e ganhar força. Você também deve levantar os peitorais inferiores, a fim de maximizar a queima de gordura na região do peito, de acordo com ManBoobsExercise.com.

O exercício perfeito para realizar esses objetivos é o supino inclinado. Ele funciona como o supino regular, mas você os elevadores de uma posição sentada com as costas em um ângulo de 45 graus a partir do banco mais baixo. A maioria das academias têm um banco inclinado em sua seção de peso livre.

Comece com um desafio, mas não é muito difícil, a quantidade de peso sobre a barra, e abaixe a barra apenas acima do seu peito. Empurre o peso até estender os braços totalmente e mantenha a posição por cerca de dois segundos para maximizar a queima de gordura.
Abaixe a barra de volta a um nível um pouco acima do peito para completar uma repetição.

Fazer estes exercícios em três séries de 10 repetições, cinco vezes por semana para ver resultados rápidos no achatamento dos músculos peitorais.

Certifique-se de usar um observador quando você começar a sua rotina até que você esteja confortável com a quantidade que você pode levantar sozinho, sem ajuda.

Imprensa Militar

A imprensa militar é feito de forma semelhante ao supino inclinado. A diferença é que você vai fazer isso, pressione a partir de uma posição reta, sentado ou de pé.

Içar a barra para descansar em seus ombros apenas sob o queixo. Empurre o peso para cima sobre sua cabeça para um ponto antes os cotovelos bloquear e, em seguida, retornar o peso para trás para baixo ao nível do queixo, sem deixá-lo descansar em seu peito e ombros. Mantenha os cotovelos ligeiramente para a frente ao fazer o exercício e contrair os músculos do ombro envolvidos durante o movimento de descida da barra, de acordo com FreeTrainers.com.

Não use o seu polegar em sua aderência na barra, pois isso irá incentivar o uso de sua força antebraço para levantar e vai tirar o trabalho que está sendo feito pelo peito e ombros. Realize três séries de 10 repetições, cinco vezes por semana.

Inclinado Dumbbell Flyes

No mesmo banco inclinado que você fez a inclinação pressiona, sentar com as costas contra o encosto. O encosto deve ser aumentado para, pelo menos, 45 graus. Descanse os pés apoiados no chão. Obter dois halteres e levantá-los juntos acima de seu peito. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados e as palmas para o outro, de acordo com FreeTrainers.com.

Lentamente abaixe cada haltere simultaneamente para fora, para os lados do corpo e sentir a força nos músculos peitorais exteriores. Mantenha as palmas das mãos viradas para dentro e os cotovelos levemente flexionados. Abaixe o peso para o nível dos ombros e segure por dois segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Aperte os músculos peitorais juntos e repita o exercício. Realize três séries de 10 repetições, cinco vezes por semana.